如何在快節(jié)奏社會中提升幸福感

　　1、組織好你的工作時間

　　如果在工作時你總感覺壓力大得難以接受，那么是時候通過組織你的工作讓事情平息下來。第一，確保每天早到幾分鐘，然后用這幾分鐘時間來理清當天的工作任務，精神上有所準備。第二，通過清理桌面上的雜亂無章的東西，刪除舊郵件等讓你的工作空間井井有條。最后，按照優(yōu)先順序，把你當天要做的事情做一個清單。如果你能的話，試著先處理最難的事情，這樣心理上就會去除一個重擔，工作起來大體上你就會感覺更高興。

　　2、工作時穿著令人精神振奮的服裝

　　現(xiàn)在我們許多人在工作時需要按要求穿著統(tǒng)一制服或者帶著工作牌，如果你可以自由選擇你的穿著服飾的話，試著穿著能夠使你情緒高漲的服裝。不管你是選擇戴一件能引起你特殊記憶的珠寶，背一個色彩斑斕的包，穿一件增強信心的外套，甚至還是穿一件你最喜歡的內(nèi)衣，這些都可以讓你一天的工作陽光燦爛，內(nèi)心感到很高興。

　　3、給每日的工作增加一些多樣性

　　有人說，多樣性是生活的調(diào)味劑，當談到每日工作時，這句話再真實不過了。每天做同樣的工作會很快是你感到厭煩和不滿，所以每天盡可能地嘗試一些不同的工作方式。嘗試用不同的順序來做日常工作，與新人聊天，或者上班時嘗試一條新的路線（如果可以的話，或許還可以嘗試不同的交通方式，比如騎自行車）如果你真的不能夠重組你的工作的話，那么嘗試常在午餐的間隙做一些有趣而不同的事情。

　　4、點亮自己的辦公桌

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些自己設計自己辦公桌的員工要比那些沒有設計自己辦公桌的員工要多幸福40%。你可能沒有權(quán)力去裝飾或重置整個辦公室或工作場所，然而你可以嘗試通過置辦一些漂亮的文具，貼一張幸福時刻的照片，掛一個可愛的掛歷或藝術(shù)品，或在你桌子上放置一個不錯的植物來使你的個人區(qū)域變得更加靚麗。

　　5、在辦公室保持活躍

　　如果你的日常工作令你沮喪，那么可以在你午餐的間隙做一些運動。運動有利于增強自尊，減小壓力，運動還可以釋放大腦中的化學元素，比如內(nèi)啡肽，這些化學元素可以使你興奮，讓你感覺很好。如果你的工作場所有浴室的話，那么你午餐間隙可以去跑步。或者你可以繞著商店來個輕快的散步，它可以使你心跳加快，同時也不會使你大汗淋漓，你可以愉快地回去工作，并且還不需要淋浴。

　　人的幸福感取決于什么

　　1988年4月，霍華德金森24歲，是美國哥倫比亞大學的哲學系博士。他畢業(yè)論文的課題是《人的幸福感取決于什么》。為了完成這一課題，他向市民隨機派發(fā)出了一萬份問卷。問卷中，有詳細的個人資料登記，還有五個選項：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。歷時兩個多月，他最終收回了五千二百余張有效問卷。經(jīng)過統(tǒng)計，僅僅只有121人認為自己非常幸福。

　　接下來，霍華德金森對這121人做了詳細地調(diào)查分析。他發(fā)現(xiàn)，這121人當中有50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來源于事業(yè)的成功。而另外的71人，有的是普通的家庭主婦，有的是賣菜的農(nóng)民，有的是公司里的小職員，還有的甚至是領(lǐng)取救濟金的流浪漢。這些職業(yè)平凡生涯黯淡的人，為什么也會擁有如此高的幸福感呢？通過與這些人的多次接觸交流，霍華德金森發(fā)現(xiàn)，這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是有一點他們是相同的。那就是他們都對物質(zhì)沒有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。

　　這樣的調(diào)查結(jié)果讓霍華德金森很受啟發(fā)。于是，他得出了這樣的論文總結(jié)：這個世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧靜的平凡人，一種是功成名就的杰出者。如果你是平凡人，你可以通過修煉內(nèi)心、減少欲望來獲得幸福。如果你是杰出者，你可以通過進取拼搏，獲得事業(yè)的成功，進而，獲得更高層次的幸福。

　　他的導師看了他的論文后，十分欣賞，批了一個大大的“優(yōu)”！

　　畢業(yè)后，霍華德金森留校任教。一晃，二十多年過去了。如今，霍華德金森也由當年的意氣青年成長為美國一位知名終身教授。2009年6月，一個偶然的機會，他又翻出了當年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當年那121名認為自己“非常幸福”的人現(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當年那么強烈嗎？

　　他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來，花費了三個月的時間，對他們又進行了一次問卷調(diào)查。

　　調(diào)查結(jié)果反饋回來了。當年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。這些年來，這69人的生活雖然發(fā)生了許多變化（他們有的已經(jīng)躋身于成功人士的行列；有的一直過著平凡的日子；也有的人由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)。），但是他們的選項都沒變，仍然覺得自己“非常幸福”。而那50名成功者的選項卻發(fā)生了巨大的變化。僅有9人事業(yè)一帆風順，仍然堅持的當年的選擇——非常幸福。23人選擇了“一般”。有16人因為事業(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦”。另有2人選擇了“非常痛苦”。

　　看著這樣的調(diào)查結(jié)果，霍華德金森陷入了深思，一連數(shù)日，霍華德金森都沉浸在自己的思緒當中。

　　兩周后，霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發(fā)表了一篇論文。在論文中，霍華德金森詳細敘述了這兩次問卷調(diào)查的過程與結(jié)果。論文結(jié)尾，他總結(jié)說：所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。

　　幸福感是什么意思

　　所謂幸福感，就是人們根據(jù)內(nèi)化了的社會標準對自己生活質(zhì)量的整體性、肯定性的評估，是人們對生活的滿意度及其各個方面的全面評價，并由此而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢心理狀態(tài)。

　　1、心理參照系。

　　就社會層面而言，其成員的幸福感將受到他們心理參照系的重大影響，例如在一個封閉社會中，由于缺乏與其他社會之間的比照，盡管這個社會的物質(zhì)發(fā)展水平不高，但由于心理守常和習慣定勢的作用，其成員便可能知足常樂，表現(xiàn)出不低的幸福感；而一個處在開放之初的社會，面對外來發(fā)達社會的各種沖擊，開始了外在參照，因此，其成員的幸福感便可能呈現(xiàn)下降之勢，因為此時他們原有的自尊受到了創(chuàng)傷。

　　2、成就動機程度。

　　人們的成就需要決定他們的成就動機程度，成就動機程度又決定其預期抱負目標。其中人們對于自身成就的意識水平是一個重要環(huán)節(jié)，因為如果人們意識到的自身成就水平高于他們的預期抱負目標，那么，便會產(chǎn)生強烈的幸福感；反之，如果人們意識到的自身成就水平低于他們的預期抱負目標，那么，則不會有幸福感可言。

　　3、本體安全感。

　　它指的是，個人對于自我認同的連續(xù)性、對于所生活其中的社會環(huán)境表現(xiàn)出的信心。這種源自人和物的可靠感，對于形成個體的信任感是極其重要的，而對于外在世界的信任感，既是個體安全感的基礎(chǔ)，也是個體抵御焦慮并產(chǎn)生主觀幸福感的基礎(chǔ)。因此，人的幸福感有時與其經(jīng)濟狀況或收入水平之間并未呈現(xiàn)出簡單的正相關(guān)關(guān)系，在現(xiàn)實生活中，一些經(jīng)濟狀況不佳的人，其幸福感卻不低，而有些百萬富翁卻整日憂心忡忡。

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