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腹部贅肉該怎么減
導讀：減肥一直是個熱點話題，很多的女性朋友們會為了能夠讓自己擁有一個完美的身型而選擇去減肥，那么對于有小肚腩的人來說，減肥就是一件很痛苦的事情。那么，腹部贅肉怎么減？下面小編帶您來看看。
一、拉伸腹肌
動作
面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。
二、使肚臍周圍的脂肪消失，練出適量肌肉
動作1
首先仰面朝上躺在地板上面，然后彎曲雙腿彎曲膝蓋，再把小腿搭在椅子上面，需要注意的是膝蓋要彎成90度的角。這個時候，要不和地板之間的空隙是不能夠留的，需要把雙手放在腦勺上面。
動作2
用5秒鐘的時間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復到動作1的姿勢，重復該動作20次。
升級動作
在挺起上半身的時候，同時把上半身向左扭轉，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然后恢復到動作1的姿勢。該動作可以更好地鍛煉側腹肌肉，相反一側也做同樣的動作。
動作3
彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環抱著膝蓋。
動作4
雙手交疊之后放在胸前，然后在一邊彎曲背部，在一邊把背部向下進行傾倒，需要注意的是不需要完全的躺在地板上面，這個時候當你感覺到腹部很痛苦的時候就可以停頓了，將該動作保持數秒之后，然后滿滿的將身體挺起，這個時候在恢復到動作3的時候，這樣重復該動作20次。
三、躺著鍛煉腹部
動作1
仰面朝上躺在地板上，伸直雙腿向上舉高，然后彎曲膝蓋。從側面看，大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。
動作2
伸直左腳，然后慢慢把腳放下，在腳后跟距離地板一個拳頭的位置停下來。然后恢復到動作1的姿勢，右腳也做同樣的動作。左右腳交替重復該動作20次。
四、增強腹部耐力
動作
面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋并攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開地面。保持該動作20秒鐘。
五、何時何地都可以做的輕松動作
動作1
挺直腰桿站立，雙腿并攏，雙手叉腰，眼看前方。
動作2
彎曲膝蓋，右腳慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動作3秒鐘，然后放下，重復該動作20次。
動作3
左腳彎曲膝蓋，并慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動作3秒鐘，然后放下，重復該動作20次。
小貼士
如果身體平衡感不好的人，可以嘗試著單手扶著椅背來做動作。
哪些早餐讓你腹部積贅肉呢？
許多漂亮MM以為，不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥，其實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來越胖哦。認清這些錯誤吃法，就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越胖，甚至會是健康的致命殺手！現在就來看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
3、零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
4、水果、蔬果汁
MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些男生女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
5、方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
健康早餐
水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而奶制品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之后，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。
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