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怎么輕松去腹部贅肉

時間:2024-10-04 03:15:40 好文 我要投稿
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怎么輕松去腹部贅肉

  導(dǎo)讀:怎么輕松去腹部贅肉?小腹突出很影響外在形象,很多女性哪里都不胖就小腹胖,穿衣服不好看,走路也不好看,那么怎么減掉腹部贅肉,塑造平坦無贅肉的小腹呢?怎么輕松去腹部贅肉?

  扭動軀干

  1、雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。

  2、左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后,動作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動作。

  側(cè)蹲伸展

  1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,盡量夠向左側(cè)。

  2、右臂下降復(fù)位,同時舉起左臂,重復(fù)同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。

  仰臥卷腹

  1、仰臥,雙膝卷曲,腳部平放于地面。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。

  2、向左側(cè)移動,再回到中點,然后向右側(cè)移動,再回到中點。動作重復(fù)30秒,休息片刻后,再做30秒。

  仰臥舉腿

  1、平躺后,雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。

  2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然后再上舉。幅度越大,挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進行,30秒內(nèi)盡量多重復(fù),然后彎曲左膝,伸直右腿,重復(fù)相同動作。

  登山者

  1、起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位于雙肩正下方,雙腿向后伸展。身體繃直。

  2、右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然后伸直,回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動作。動作盡量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

  側(cè)臥提臀

  1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。

  2、將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動作,然后換右側(cè),重復(fù)全套動作。

  教你2招輕松消除小腹贅肉

  蛇伸展式

  動作一:俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。

  動作二:腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

  動作三:保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

  門閂式

  動作一:從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。

  動作二:呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復(fù)原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

  5招教你輕松甩掉腹部贅肉

  1、養(yǎng)成排便的習慣

  要減肚子,首先要養(yǎng)成好的排便習慣,至少每天一次,如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話,容易引起便秘和肚子脹氣,忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至形成慣性便秘。排便不順暢,體內(nèi)的毒素廢物排不出去,全都堆積在腹部,小肚子不形成才怪了。

  2、按摩

  按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時針方向,由下往上推按,直到減肥精油完全吸收。

  找些適合的減肥精油,按摩減肥腹部,植物精油是非常細小的活性分子,減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好,而且他直接接觸皮膚,通過按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪,緊致肌膚。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩精油對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán)。即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。

  3、做家務(wù)瘦腹部

  譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的ol啦。

  4、仰臥起坐

  睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉,注意,這個動作有技巧,當上身和地面成45度角左右的時候停住,保持動作幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,這時候感覺腰部被緊拉了,能更有效的燃燒腹部脂肪。

  5、游泳

  游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運動。夏天到了,想要快速瘦身的MM們,要趕緊行動起來。游泳代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

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