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百米跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

時間:2024-06-26 09:52:47 好文 我要投稿
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關(guān)于百米跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

  100跑的放松技術(shù)是指:在100米跑過程中,參與者對心理和生理因素的合理調(diào)節(jié),從而保持快速運動中機體的協(xié)調(diào)放松,促進體能的合理消耗,優(yōu)化速度結(jié)構(gòu),以達到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運動員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。尤其現(xiàn)在高水平短跑運動員,其途中跑的最高速度已超過了12米/秒,因而為了合理利用和調(diào)動人體的最大機能能力,就必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。如何合理進行放松跑的技術(shù)訓(xùn)練,以下幾個方法可以借鑒。

  1,慣性跑

  在80~100米的距離內(nèi),從起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15~20米,再加速跑25~30米,然后再隨“慣性”跑進15~20米,隨“慣性”跑時要求肌肉放松,體會放松跑動作。

  2,波浪跑

  在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點,要求運動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑,然后慢跑至第二個直道的相應(yīng)位置,再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間,一般以3~5次為一組。一堂課可以練習(xí)2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運動員的放松能力和速度感覺,而且對提高速度耐力也有良好的效果。

  3,往返跑

  運動員加速跑60~80米,然后慣性跑20~30米,往返為一次,5~6次為一組,一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右,組間休息為5~10分鐘,此練習(xí)能培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。

  4,放松大步跑

  跑60~100米距離,用舒展協(xié)調(diào)的動作,適宜的快頻率進行放松大步跑練習(xí),一次練習(xí)可采用8~15個段落,每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

  5,助力性練習(xí)

  利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí),讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術(shù),有利于延長加速成距離,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技術(shù)。

  釣魚作為一種日常休閑運動,不僅可以培養(yǎng)興趣愛好,還可以健身,鍛煉身體。對于人們來說,一舉兩得,何樂而不為呢?

  1、重墜遠投餌宜小

  拋竿拋出后,餌團與鉛墜會受到空氣和風(fēng)的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細有著密切的聯(lián)系,餌團越大它的飛行阻力就越大,落點就越近。

  拋竿想要拋的遠,就必須使用重墜小餌團,借助重墜的重量拋遠,小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形,以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過開釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍员憧焖僬T魚聚集魚。

  2、加墜添重有利中鉤

  拋竿釣魚中,有的釣友在自然水域中釣魚,擔(dān)心使用鉛墜會掛底,紛紛采用加大餌團,以餌代墜的方法來避免減少掛底,殊不知鉛墜的作用并非僅僅是定位,還有使魚中鉤的功能。

  拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤,誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號,只有在魚中鉤之后,釣者才能通過竿梢獲得魚訊。

  因此,釣者未揚竿之前,使魚中鉤的力量全部來自鉛墜,鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用,如果沒有鉛墜,勢必造成釣鉤穿刺無力,給魚造成更多的脫鉤機會,所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法,除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。

  3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻

  有些釣友在給拋竿釣組換餌,揚竿收線時,會將漁輪搖得時快時慢,這樣,會使釣線在不負載的情況下,時緊時松,導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列,在下一次拋投中不僅容易炸線,而且還會亂線。

  因此,認真做好每一個細節(jié)工作很有必要。空竿收線使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速,這樣即使釣線沒有負載也不會埋下炸線的隱患。

  4、空鉤快起避免掛底

  拋竿釣同手竿釣魚一樣,也會在有魚訊(動作)的情況下空竿,釣者在熱切的企盼中得到有魚中鉤的信號,情緒激動地揚竿,當(dāng)發(fā)現(xiàn)空竿時,轉(zhuǎn)動漁輪的手會越搖越慢。

  當(dāng)鉛墜的重力大收線運動的力量時,裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底,輕則損失釣組,重則拉斷主線,給自已添加不必要的麻煩。因此,釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時,務(wù)必注意空鉤快起,避免掛底。

  5、先支抄網(wǎng)等魚入抄

  還有的釣者一到河邊,就急匆匆地拌餌開釣,當(dāng)鉤餌一入水,自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了,抱著竿遛了半天,準(zhǔn)備抄魚時,才想起抄網(wǎng)未裝,一時手忙腳亂,很是被動。

  正確地做法是將鉤餌拋入釣點后,就應(yīng)及時組裝抄網(wǎng),免得上魚在先,落得個被動。

  不少人錯以為,搶救溺水者第一步就是控水,其實這反而延誤了拯救患者生命的最佳時機。正確做法應(yīng)該將溺水者平放在地上,迅速撬開其口腔,清除咽內(nèi)、鼻內(nèi)的異物,如淤泥、雜草等,然后馬上抬高他的下巴。

  因為患者溺水后,舌頭會后墜,堵住氣道,發(fā)生窒息。如溺水者已無呼吸,應(yīng)盡早開始施行口對口人工呼吸。捏住溺水者的鼻孔,深吸一口氣后,往其嘴里緩緩吹氣,待其胸廓稍有抬起時,放松其鼻孔,反復(fù)并有節(jié)律地(每分鐘吹16—20次)進行,直至恢復(fù)呼吸為止。

  一旦溺水者心跳停止,應(yīng)立刻進行心肺復(fù)蘇。施救者右手掌平放在其胸骨下段,左手手心交叉放在右手背上,緩緩用力將胸骨壓下4厘米左右,然后松手腕(手不離開胸骨)使胸骨復(fù)原,反復(fù)有節(jié)律地(每分鐘60—80次)進行,直到心跳恢復(fù)為止。最后,應(yīng)及時呼叫120,送往醫(yī)院治療。

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