能減肥的酸奶搭配方法

　　酸奶是我們大家都知道是一種可以幫助我們減肥的好伴侶，它酸酸甜甜的口味讓很多人都喜歡利用它來減肥。那么，你知道喝酸奶能減肥的原因是什么嗎?酸奶怎么喝能減肥呢?喝酸奶減肥的搭配有哪些?喝酸奶減肥的注意事項有哪些呢?

　　一、喝酸奶能減肥的原因

　　1、酸奶不僅有很強的飽腹感，而且營養很豐富。酸奶里面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有多種維生素，熱量也不高，所以我們可以在餐前喝一小杯，可以減少我們的用餐量。

　　2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸道的蠕動，從而可以治療便秘，達到減輕體重的目的。

　　3、奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

　　4、實驗發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定的預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，差距很大，特別是低脂酸奶。專家認為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。

　　5、飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。

　　二、酸奶怎么喝能減肥

　　1、酸奶青木瓜減肥法

　　材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

　　用法：當晚餐食用，一天1次。

　　功效：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

　　2、酸奶煉乳減肥法

　　材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。

　　用法：攪拌均勻，每天餐后1小時食用，一天3次。

　　功效：調配飲品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

　　3、酸奶燕麥減肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

　　用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。

　　功效：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利于生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

　　4、酸奶紅棗減肥法

　　材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個

　　用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

　　功效：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。

　　5、酸奶竹鹽減肥法

　　材料：酸奶1杯、竹鹽2g

　　用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

　　功效：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

　　三、喝酸奶減肥的搭配

　　1、酸奶加紅糖

　　材料：一杯酸奶，2g紅糖。

　　用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，效果不錯。

　　功效：酸奶能夠讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境，斷食后可以更輕松的燃燒體內脂肪，避免有胃酸過多的感覺。

　　2、酸奶加蔬菜

　　材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。

　　用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜。可以稍微喝一些湯，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很饑餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出體內多余脂肪是有幫助的。

　　3、酸奶加芒果

　　材料：一包225g的酸奶粉、一個芒果、800ml冷開水、適量開水。

　　做法：先把芒果剝皮切成小塊，酸奶粉倒進專用杯，加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌，加熱水到發酵瓶，沒過紅色腰線。接著放入加蓋的專用杯，蓋好發酵瓶的蓋子，然后放置十幾個小時。最后等到發酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。

　　功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫理論認為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。

　　4、酸奶加綠茶

　　材料：一杯200cc的低脂優酪乳，一匙綠茶粉。

　　用法：在優酪乳中加入一湯匙的綠茶粉，在每天用餐前1~2小時前飲用。

　　功效：綠茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化濁去膩，可以防止脂肪堆積。

　　四、喝酸奶減肥的注意事項

　　1、并非量越大越好

　　喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。專家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，不要過量食用。

　　2、空腹別喝飯后喝

　　由于胃酸有殺菌功效，因此，最好不要在空腹時喝含有益生菌的酸奶，一般選擇飯后喝效果比較好。為了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好別喝熱飲。

　　3、只能冷藏不能加熱

　　很多人知道酸奶里千千萬萬的“菌”是好東西，但卻不知道如何留住它們。南慶賢教授介紹，在酸奶剛生產出來時，里面都是活菌，只有冷藏才能將活菌很好地保留下來。還有人喜歡把酸奶熱了喝，這種做法更是暴殄天物了。

　　4、想喝水果酸奶自己加

　　專家提醒，如果想豐富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果醬、果漿都是經過多道工藝加工的，其天然性當然不如新鮮的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切塊后放進酸奶。

　　5、酸奶不是越稠越好

　　很多消費者認為酸奶越稠越好，但其實很多很稠的酸奶只是因為加入了各種增稠劑，如羥丙基二淀粉磷酸酯、果膠、明膠，過多的增稠劑雖然滿足了口感，但對身體并無益處。

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