秋天戶外鍛煉養生遵循的4A原則

　　金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時節，但如果運動前準備不當，不經意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。專家建議，入秋后的養生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護好肩（jiAn）。

　　斂——

　　金秋養生重收斂

　　秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。

　　慢——

　　運動項目主打慢

　　運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

　　寒——

　　冷熱交替練耐寒

　　俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。

　　戶外運動注意防寒

　　肩——

　　最易受傷是頸肩

　　秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

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