春季養生的八大原則

　　養生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；下面是小編整理的春季養生的八大原則，歡迎大家閱讀。

　　春季養生的八大原則

　　01、早睡早起，春季可以說是萬物復蘇的時刻，此時人們就應該遵從自然規律，保持早起早睡的習慣，利用早晨的時間去外面散步，跟大自然來個近距離的接觸，這樣不失為春季很好的養生方式。如果沒有做到的話，會給身體帶來很大的傷害，建議大家制定個春季養生的計劃，并且按照上面的計劃來執行。

　　02、保持好的心情，如果經常生氣或者心情郁悶，這樣對肝臟病沒有任何的好處。加上春季還是肝氣比較旺盛的時間段，情緒更容易受到影響。而且情緒不好的話，只會讓肝氣全部都堆積在身體里面，從而導致免疫力下降，嚴重的話還會出現肝病或者心血管疾病，因此春季想要合理養生應該保持好的心情，對身體會有很多的好處。

　　03、盡量不要吃酸性食物，對于中醫方面來說，春季的時候肝陽是最旺盛的時候，此時要是多吃點酸性的食物，就會讓身體里面的肝氣變得更為旺盛，從而損傷自己的脾胃，因此春季想要達到養生的效果，最好少吃點酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。

　　04、去參加戶外運動，春季可以說是春游的好時節，就在這個時間段想要養生的話，不妨選擇多參加戶外運動，能夠增強自身抵抗力。不過如果是老年人的話，時間最好不要太早，一般來說應該等到太陽出來以后，而且在鍛煉之前還應該適當吃點東西，不要選擇太激烈的運動，以免損害身體健康。

　　05、保持干燥避免濕氣進入到身體里面，在春季的時候大家穿衣方面應該選擇純棉的衣服，這樣就能預防出現濕疹的病癥，另外每天還應該打開窗戶通風透氣，以免濕氣進入到身體里面。如果喜歡運動的話，選擇去的場所也應該要干燥，而且運動完以后應該及時擦干身上的汗水，避免出現感冒的現象。

　　06、每天梳頭的次數大概在一百下，如果在春季想要養生的話，可以選擇梳頭這種方法，并且次數保持在一百下左右。這是由于春季身體里面的陽氣比較高，而且新陳代謝也快，此時梳頭的話對于疏通利血會有很大的作用。

　　07、不要過早減少衣服，由于春季溫度比較多，天氣也在慢慢變得暖和起來，然而這個時間段并不能馬上就把厚款的衣服脫掉，應該根據具體的天氣來增減衣服，這樣才能保護身體里面的陽氣，以免出現肺部等疾病，還能讓身體變得更加健康。

　　08、多吃香菜和韭菜，春季養生的話，不僅要做運動，飲食方面也應該非常注重才行，此時多吃點香菜和韭菜非常不錯，這樣就能讓身體里面的陽氣更好的釋放出來，心情變得非常舒暢，同時也應該少吃點辛辣的食物，免得讓陽氣不能更好的生發出來。

　　睡眠一定要充足

　　熬夜就是慢性自殺，這已經是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發陽氣的季節。如果長時間熬夜或者睡眠質量差，那么身體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發一系列疾病。

　　吃點新鮮的果蔬

　　告別寒冷貧瘠，很多應季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現嚴重的營養不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說，春季“強迫自己吃點水果、蔬菜也是必要的。

　　春季可以吃點草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱、補水，非常適合在春季食用。

　　不要停留在潮濕的環境里

　　相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移，二十四節氣中，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多，那么就會導致人體內的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環境里，避免不知覺中加重體內濕氣，增加身體負擔。

　　那么春季人們應該如何祛濕呢？建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內，被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

　　不要盲目大進補

　　有人認為，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續食用，但是專家認為好不要這樣做。中醫表示，人體的陽氣在春季正在慢慢生長，如果此時盲目進補，很容易把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質的進補也會引起一些不必要的麻煩。

　　春季好不吃溫熱的食物來進補，如果要吃補，那么建議選擇平補，吃些味甘、性平的食物，或者吃點清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養生的春季飲食之道。

　　春季養生飲食注意事項

　　春季是萬物生長、萬象更新的季節。那么春季該如何攝取有營養以及怎樣調整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”

　　1、飲食要營養平衡

　　從飲食科學的觀點來講，春季主要強調的是蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　2、飲食要以清淡為主

　　由于冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩性的食物在食用后很容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以適當的吃點姜，以驅寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

　　3、平時要多喝水

　　飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

　　4、春季飲食養肝為先

　　按中醫的說法，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有冠心病、高血壓的人更應注意在春季養陽。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結核病就會乘虛而入。

　　5、多食甜，少食酸

　　當春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

　　6、多食蔬菜

　　人們經過冬季以后，大多數都會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足等現象，如春季人們常發口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮的蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

　　春季養生穿衣注意事項

　　一、春天要“捂”

　　在我們長輩的只言片語中，常常可以聽到“春捂秋凍”這個詞語，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到沒有太陽的天氣，那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。

　　一般來說，當氣溫處于8攝氏度左右時就需要捂一捂，因為這個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的。當氣溫能夠持續保持在15攝氏度的時候，就可以適當的減少捂的程度了。

　　此外，每個人的體質不一樣，年紀比較大的老人和體質比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。

　　二、上薄下厚

　　“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則，其保護的重點在于背部、腹部、腳底等部位，因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經末梢非常的豐富且敏感，更需要重點的進行保護。

　　對于處于發育期的孩童和體質比較差的老人來說，下身的保暖是一個不能忽視的重點。在出行的時候盡量穿戴一些防風保濕的鞋襪，并且適當的增加自己體育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來，降低患病的幾率。

　　三、勤于換洗

　　除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個汗腺，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道。

　　但是當人們排汗的時候，汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中，如果不及時清除，那么衣物中就會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峰期，這些細菌很有可能會對人們的身體健康產生威脅。

　　春捂的好處

　　1、春捂可以調節人體的恒定溫度。一般來說，人體的體溫應該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風邪，導致體溫的下降，從而誘發疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。

　　2、春捂能抵御風寒抗疾病。春季是一個疾病的高發季節，這是因為春季氣溫回升，很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服，這個時候風邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風寒預防疾病，所以春季需要適當春捂。

　　3、春捂能讓你更快適應季節變化。在春季，當我們遇到寒流以及冷空氣的時候，回升的氣溫就會驟降，在這種情況下，如果我們沒有春捂的話就難適應氣溫的變化，甚至會感染上疾病。

　　保護肝膽最重要

　　春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

　　應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

　　春天應該多吃豆芽

　　豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。

　　在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

　　進行“身體大掃除”

　　春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖、禁煙等都是不錯的選擇。

　　此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

　　最應補B族維生素

　　春季人的大腦容易處于興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

　　此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　清淡的飲食

　　春天萬物復蘇，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。

　　適合做伸展運動

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　充足的睡眠

　　人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起床，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

　　每天堅持多喝水

　　春天氣候干燥，忽冷忽熱，很容易引發一系列的疾病，多喝水有助于身體健康。春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄， 可降低毒物對肝的損害。還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

　　不要急于減衣服

　　大家都知道，春捂秋凍的道理，就是因為春季的時候氣溫變化比較大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。所以說這個季節一定不要急于的減衣服，這樣會出現很多的呼吸道疾病。尤其中老年人不要急于減穿衣服。

　　徹底大掃除 遠離過敏

　　春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

　　晨起提倡伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

　　多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　早上梳頭 晚上泡腳

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

　　晚睡早起 不可戀床

　　春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　躲避紫外線 注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

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