世界睡眠日手抄報簡單

　　每年的3月21日是世界睡眠日，提醒我們關注睡眠問題。下面為大家分享了世界睡眠日的手抄報，歡迎借鑒！

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　　睡眠的好處

　　消除疲勞，恢復體力：睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復體力。在睡眠期間，機體的肝臟和胃腸道及相關臟器可以合成并制造人體的能量物質，以供活動時使用。同時，由于睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。另一方面，睡眠過程中一些內分泌激素，如生長激素的分泌增加可以幫助機體合成脂質及蛋白質等營養物質，從而增加機體能量物質的儲存。

　　保護大腦功能：睡眠可以維持大腦功能的正常運轉，在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利于腦細胞的修復和能量的儲存。此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度約比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除速度增加。良好的睡眠有助于維持大腦的高級認知功能，會使個體精力充沛、思維敏捷，創造力和工作效率提高。

　　促進生長發育：睡眠與兒童的生長發育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長發育密切相關，在睡眠狀態下，尤其時深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對于兒童大腦的發育也至關重要，可以幫助神經元建立突觸聯系。

　　保護身體健康：大量的研究表明，良好的睡眠對于個體的身體健康至關重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低個體罹患糖尿病的風險；睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助于個體維持正常的血壓，降低個體罹患心血管疾病的風險；此外，睡眠過程中會清除腦內神經元的代謝廢物，降低個體罹患老年癡呆的風險。

　　有利于心理健康：睡眠對于情緒的調節作用尤為重要，長期的睡眠不足會使個體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加個體罹患精神疾病的風險；良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助于個體保持積極樂觀的心態，從而有利于個體心理的健康。

　　世界睡眠日：今天你睡得好嗎？

　　隨著社會的發展以及競爭壓力的增大，很多人經常睡不好或者沒有時間睡覺。有調查顯示，全球有三分之一的人有睡眠問題，睡眠不好帶來的危害有很多，而其中很可怕的一項就是可能導致心臟病，需要引起關注。

　　我國傳統中醫認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

　　一般情況下，在春夏季節建議晚睡早起，每天睡5~7個小時，秋季適宜早睡早起，每天睡7~8個小時，而冬季則適宜早睡晚起，每天睡8~9個小時。理論上是這樣說，現在有多少人真正做到呢？

　　對深受失眠困擾的人而言，一個好的睡眠簡直是求之不得的。專家指出，想要預防失眠，生活規律是很重要的。保持規律的生活，每天睡眠時間應該盡量提早到晚上12點前，最符合睡眠規律的是晚上10點前可以上床睡覺，第二天6點的時候起床。

　　正常情況下，想要睡個好覺，環境十分關鍵。優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境，對安眠來說十分重要。睡眠的環境一般有以下幾個要求：

　　溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對穩定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內還要清潔優雅而利于入眠。

　　光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。

　　環境安靜：安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。

　　室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足，有利于大腦細胞恢復疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。

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