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中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法
北京中考報名工作正在進(jìn)行中，同學(xué)們在報名時要結(jié)合本人實際情況，自行選擇體育現(xiàn)場考試項目，考試項目一經(jīng)選定不得更改。“引體向上”會是很多男生中考體育項目的選擇。對此，小編綜合整理了中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法，希望對同學(xué)們引體向上規(guī)范練習(xí)有幫助。
中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)
1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求
在高單杠上進(jìn)行，考試所用單杠必須符合《中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn)》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的規(guī)格要求;根據(jù)實際情況，可分別設(shè)置高度不同的場地，供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時的安全，可選用松軟的沙子、體操墊等。
各區(qū)根據(jù)實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區(qū)必須統(tǒng)一要求。
2.考試操作規(guī)范及要求
考生聽到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動作未達(dá)到此規(guī)格者，不計次數(shù);考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結(jié)束。計取考生成功完成的引體次數(shù)。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時所做的動作不計數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。
3.犯規(guī)行為
沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始做動作;兩次動作之間，手臂沒有充分伸直;動作完成時，下頦未超過杠面。
中考體育引體向上練習(xí)方法
引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅定的毅力和堅持的精神。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習(xí)等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。
后期提高辦法有兩個：一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下，托的人用力越來越小，考生會做得越來越多;二是在健身房做重錘下拉，這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習(xí)窄握距引體，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生最好是每天一練，選3至4種練習(xí)法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負(fù)重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負(fù)重。
這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅持長久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后還能堅持鍛煉會更好。
中考體育高分技巧：中考體育鍛煉的運動方法
中學(xué)生年齡范圍比較模糊，一般指12—14歲的孩子，由于年齡差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由于生長的環(huán)境不同、生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運動經(jīng)歷不同，其體質(zhì)狀況、運動能力有較大差異。因此，制定統(tǒng)一的運動處方幾乎不可能，也沒有必要。以下只簡要介紹制定中學(xué)生鍛煉的運動方法，必須考慮的要素。
（一）鍛煉的內(nèi)容
身體發(fā)育正常，鍛煉時可根據(jù)自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。中學(xué)生鍛煉的重點有兩方面，一是培養(yǎng)中學(xué)生參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發(fā)展某種專項技術(shù)。興趣和習(xí)慣是終身堅持體育活動的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運動成績的保障。而且，中學(xué)生參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，成動作時就越輕松自如，而且，還有利于學(xué)習(xí)掌握新動作、新技能。
（二）持續(xù)的時間
中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達(dá)到均衡。兒童時，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，因此，中學(xué)生進(jìn)行鍛煉時，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，強度不宜過大，中學(xué)生體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時間因逐漸延長。
（三）運動量、運動強度
中學(xué)生的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個特點說明了中學(xué)生的心臟能適應(yīng)短時期緊張的體育活動。
中學(xué)生呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質(zhì)多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。
因此，中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，時間不宜過長，強度不宜過大，運動持續(xù)的時間及運動的強度要逐漸增加，同時，應(yīng)指導(dǎo)中學(xué)生掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與運動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。
（四）每周鍛煉的次數(shù)
中學(xué)生的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。
（五）鍛煉時的注意事項
1、體育運動要根據(jù)中學(xué)生的年齡和性別特點，進(jìn)行合理的組織和安排，以促進(jìn)身體和智力的健康發(fā)育。
2、中學(xué)生進(jìn)行運動訓(xùn)練持續(xù)的時間不宜過長，運動量要適當(dāng)，不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。
3、不應(yīng)過早地讓中學(xué)生進(jìn)行專項訓(xùn)練。如果進(jìn)行早期專項訓(xùn)練則要通過合理的選材，在嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進(jìn)行。不應(yīng)過早或過急地要求中學(xué)生出現(xiàn)好成績，也不應(yīng)讓兒童少年過多地參加正式比賽。
4、在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)注意以下兩點：第一，負(fù)荷不宜過重，并應(yīng)盡可能減少憋氣動作，以避免胸內(nèi)壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發(fā)育。第二，中學(xué)生屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發(fā)生。
5、中學(xué)生參加運動鍛煉，應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營養(yǎng)和能量。
6、中學(xué)生體育運動使用運動器械的大小、重量要符合其身體發(fā)育特點。
7、中學(xué)生的訓(xùn)練要和衛(wèi)生教育結(jié)合起來，不僅培養(yǎng)他們具有健全的體魄，同時培養(yǎng)良好的個人和公共衛(wèi)生習(xí)慣。
8、注意觀察中學(xué)生鍛煉后的身體反應(yīng)，并詢問中學(xué)生鍛煉后的自我感受，以鍛煉后精神狀態(tài)良好、沒有疲勞積累、沒有不良感覺（頭暈、惡心、食欲下降、睡眠不好等
最新中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)
一、測試標(biāo)準(zhǔn)與方法
身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運動技能的測試標(biāo)準(zhǔn)與方法均按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定。
二、成績計（換）算辦法
1．初中階段體育成績25分，由各初中學(xué)校負(fù)責(zé)進(jìn)行換算。換算方法：初中一、二年級及初三年級第一學(xué)期共五個學(xué)期體育課成績（百分制）的總和÷5×25％（保留到小數(shù)點后一位）。
2．身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運動技能的測試成績換算為體育考試成績的標(biāo)準(zhǔn)如下表：
毫米，體重精確到0.1公斤，1000和800米精確到秒，擲實心球和立定跳遠(yuǎn)精確到厘米，籃球、足球運球精確到0.1秒，排球墊球精確到整數(shù)。
三、體育考試成績總分。
以上各項分?jǐn)?shù)合計在55分（含55分）以上計滿分60分，50－54.9分計55分，45－49.9分計50分，40－44.9分計45分，35－39.9分計40分，30－34.9分計35分，25—29.9分計30分，20—24.9分計25分，19.9分以下計20分。 未完成全部考試項目者，按照實際考試項目的成績計算體育考試成績。
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