瑜伽下犬式每天1分鐘訓練方法

　　下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎，需認真習練。五個理由告訴你，為什么每天要練1分鐘下犬式?

　　1、伸展腿部后方肌肉

　　每天站立、走路、跑步，都會導致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，不至于太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

　　2、拉長脊椎

　　分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

　　3、調動呼吸意識

　　因為下犬式并不算是復雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。有人要是坐著冥想時，發覺有疼痛感，用下犬式來調整也是不錯的選擇。

　　4、強化和伸展胸部

　　下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

　　5、強化手臂力量

　　下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉后將會使你的瑜伽習練更加持久。

　　下犬式動作分解

　　A:跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;

　　B:呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間;

　　C:保持1分鐘，深長地呼吸。

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