- 相關推薦
八大瑜伽經典動作
瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。下面小編來給大家介紹八大瑜伽經典動作，希望對大家有幫助!
1. 移動的冥想
作用：
讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。
2.戰士第二式
作用：
強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
3.戰士第二式與側角式
作用：
強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。
4.樹式
作用：
改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。
5. 獅身人面式和兒童式
作用：
改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式：
趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。
B. 兒童式：
雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
6.坐姿轉體
作用：
提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。
7. 倒轉L式
作用：
改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
注：
月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
8. 斜角式
作用：
緩解疲勞，痛經癥狀
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
【八大瑜伽經典動作】相關文章：
瑜伽的經典動作05-10
瑜伽的入門動作08-24
瑜伽入門的動作08-08
瑜伽球減肥瑜伽動作要領09-08
瑜伽練習的要領-減肥瑜伽動作10-22
新手瑜伽減肥的動作-練習瑜伽的好處08-13
矯正駝背的瑜伽動作09-09
腰部減肥的瑜伽動作07-24
瑜伽的拉筋動作08-24
瘦手臂的瑜伽動作10-07