瑜伽練習的要領-減肥瑜伽動作

　　瑜伽是一種很好的有氧減肥運動，經常練習瑜伽可以有很好的減肥效果那么都有哪些呢?小編給大家講講。

　　1、按照身體限度練習

　　尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

　　2、熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。

　　3、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。

　　4、選擇專業的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。

　　傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。

　　5、選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　6、不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放松柔軟的狀態。

　　7、最好不要自己在家練

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。

　　對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　因為自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。

　　減肥瑜伽動作

　　瑜伽體式-合掌式

　　這個體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進全身的血液循環。

　　而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關節的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機、活力。

　　1、立起腳尖，雙膝跪地并向身體兩側打開，坐好。

　　2、兩只手往下，并在一起，然后打開。

　　3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側向上畫弧線。

　　4、當雙手舉過頭頂時合掌。

　　5、呼氣并收肩，將合掌的雙手慢慢向下移至胸前，然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。

　　瑜伽體式-半魚王式

　　這個招式是以我們的脊椎為中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內側彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉上半身，轉向身后時進行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面。

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