新手如何面對練習瑜伽的疼痛

　　每一位初學瑜伽者首先要面對的，就是疼痛。人們知道瑜伽對增進身體的健康和培養平靜的心態都有很好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練前屈，又練扭轉等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。

　　的確，初練瑜伽時，因后彎，前屈、扭轉等體位，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，練習者會急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這個過程，恰似閑置已久的機器生銹了需要啟動一樣，剛開始很難。

　　練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，這一點你必須清楚。因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改善。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

　　這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等柔滑地動起來。總之，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復柔順，姿勢會調得很優美。

　　除了以上身體的這些好處之外，還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：專注力。

　　生活中，要把心集中于做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種“專注力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就會提高，創造性就會發揮出來。

　　當今社會，信息的碎片如洪水般涌進人的眼和耳中，使人的大腦應接不暇，五官在超量信息的刺激中已經疲憊不堪，所以“專注力”已經渙散了。你如能每天堅持練瑜伽，專注力就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，練習后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，專注力就是這樣神奇般地發揮著作用。

　　而秘密就藏在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習“雙腿背部伸展式”時，大腿后面的肌肉會感到疼痛，這是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時，我們的心自然要被吸引過去。這時，心只能集中于疼痛，不會分散。然后，在大腿和身體穩穩放松時，疼痛自然會消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。

　　習練瑜伽后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位，你就會感到好像這陰面射出了陽光，變得明亮一樣，身體爽快舒松起來，好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復活的滋味。在這樣的練習過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切，對話加深。加深身心對話，也是達到身心合一、身心一致的過程。

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