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親子瑜伽注意事項及要領(lǐng)
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。下面是小編為大家分享親子瑜伽注意事項及要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?
在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關(guān)系中互動、完成同一個任務(wù)，并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習(xí)時，家長可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。
小貓式：
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。
作用：這個動作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
大樹式：
Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習(xí);運動時應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習(xí)前2小時不要進(jìn)食，練習(xí)過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由于孩子注意力時間有限，建議練習(xí)時間為20分鐘左右。
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