脊椎瑜伽的訓練要點

　　活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛煉結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。

　　瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行并加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然，出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋。

　　脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合于成天坐在電腦前面人們。鍛煉者伴著柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。

　　脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病。

　　脊椎瑜伽的做法：

　　左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側進行練習。重復20次。整個練習過程中，軀干需保持緊張狀態，以免翻倒。

　　呼吸訓練：

　　仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然后放下兩腿，重復10次。

　　平衡訓練：

　　兩個訓練者并排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由后向內伸至腳掌碰到對方腳掌。

　　平衡要點：

　　身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。

　　注意：在整個練習過程中，意念須高度集中。

　　重復5次，然后兩人交換位置。

　　雙人訓練：

　　兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向后支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重復5次。

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