夏季適合練的瑜伽

　　夏季的練習(xí)講究胸腹平衡。因?yàn)橄募局黟B(yǎng)心和脾胃，養(yǎng)心就涉及胸廓;養(yǎng)脾胃就涉及腹部。所以，均衡擴(kuò)展胸腹的體式就成為了夏季練習(xí)的主導(dǎo)。你可以直接練習(xí)這個(gè)序列，也可以把這些體式嵌入你每日的課程中間。

　　1)坐姿調(diào)息：伸展帶在手肘

　　將伸展帶在后背固定手肘，能夠使胸腔更加完整的提升和展開(kāi)。體會(huì)到肩胛的后側(cè)沉入背部，前側(cè)抬起向上，腋窩微微轉(zhuǎn)朝前方。這時(shí)胸腔和腹腔內(nèi)部的空間都得到了充分的擴(kuò)展。對(duì)心肺，脾胃都有益;

　　2)站立的牛面式：

　　背后相扣的雙手使胸腔進(jìn)一步遠(yuǎn)離了腹腔。改善呼吸、調(diào)整低落的情緒和夏季的倦怠;

　　提示：心臟病、低血壓、頭痛失眠及膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的患者不要練習(xí);

　　3)雙角式：

　　這個(gè)體式讓心臟和肺部充滿活力。頭痛疲勞、下背部疼痛時(shí)也很適合練習(xí)。能使膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)更靈活。

　　提示：這個(gè)體式不適合長(zhǎng)時(shí)間停留，初學(xué)者更是。出體式時(shí)要穩(wěn)定節(jié)奏以避免頭痛;

　　4)下犬式：

　　這個(gè)體式為心臟和肺部提供新鮮血液，鎮(zhèn)定大腦。練習(xí)時(shí)注意感覺(jué)能量從掌根-肩胛-坐骨的向上向后傳遞。雙肩被展開(kāi)而非擠壓。

　　提示：腹瀉發(fā)燒和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者不要練習(xí);

　　5)仰臥手抓腳趾式 ：

　　我還記得老師讓剛坐完長(zhǎng)途飛機(jī)的我躺在硬硬的地面伸展雙腿時(shí)有多么的舒服，它也有助于心臟病的康復(fù)，正切合我們夏季養(yǎng)心的主題;

　　提示：哮喘、支氣管炎、偏頭痛、腹瀉者不要練習(xí);

　　6)倒手杖式：

　　要想在這個(gè)體式里覺(jué)得舒適，練習(xí)者需要養(yǎng)成良好的擴(kuò)胸習(xí)慣，能充分打開(kāi)肋間肌。它能按摩并強(qiáng)壯心臟;

　　7)椅子上的肩倒立：

　　此式如同對(duì)心臟施以輕柔地按摩，能緩解心悸，使心臟更加強(qiáng)壯;

　　提示：頭痛、眼疲勞、便秘、腹瀉或失眠都不要練習(xí);

　　8)倒剪式：

　　最適合從外面累了一天回到家里"砰"的一聲把自己躺在倒剪式里感覺(jué)疲乏腫脹如潮水般褪去。

　　提示：此式能治療心臟疾病、緩解心悸。但要避開(kāi)生理期;

　　9)肩橋式;

　　我最喜歡的體式之一。它能通過(guò)放松心臟肌肉，促進(jìn)動(dòng)脈的血液循環(huán)來(lái)預(yù)防動(dòng)脈栓塞或心臟驟停。

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