生理期可以練瑜伽嗎

　　實踐證明，瑜伽對生理期問題的療效是多方面的。在身體上，瑜伽習(xí)練可以讓神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，幫助重建內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加對生殖系統(tǒng)各個器官的血液供應(yīng)(當(dāng)然也就增加了新鮮的氧氣供給);可以促進(jìn)肝臟有效地凈化解毒，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能;還可以增強(qiáng)各器官之間的連接和溝通，使得身體各系統(tǒng)的工作更為協(xié)調(diào)有效。在情緒上，習(xí)練者可以通過瑜伽習(xí)練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。在精神上，瑜伽還可以使習(xí)練者逐漸建立內(nèi)省的能力，傾聽自己身體的聲音，并且隨順自己內(nèi)在的聲音做出合理的反應(yīng)。

　　在印度，女性稱經(jīng)期為“moonday”，月亮日。是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

　　束角式

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對。

　　2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方。

　　3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒。

　　4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重復(fù)此練習(xí)3~5次。

　　坐角式

　　展開坐骨，坐于地板上，兩腿舒適地分開，勾回腳趾，跟腱展開，蹬地。伸展脊柱，盡力將身體前傾，放于胸腹之下的墊子上，收下頜，額頭落地，閉上雙眼，放松身體。手臂盡力向前伸展，跌落于墊子的邊緣處，放松。一邊吸氣，一邊推開盆底區(qū)域、下腹部和下背部;一邊呼氣，一邊將整個身體放松沉落。蓋上毯子，保持10—15分鐘。

　　仰臥束角式

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　2、 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

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