除風(fēng)式瑜伽教程

　　除風(fēng)式是瑜珈體式之一，下面由小編為大家分享除風(fēng)式瑜伽教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1、 仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，手心向上，雙腳放松。

　　2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放松。

　　3、 呼氣，手臂拉膝關(guān)節(jié)向胸部，腳放松，到達(dá)最大的限度，同時(shí)收下頜眼睛注視胸骨的方

　　向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放松，此時(shí)，每一切脊柱都平放在地板上，

　　腹部會(huì)感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。

　　4、 吸氣，放開雙臂于身體兩側(cè)，將右膝伸直放落地面，

　　5、 換一側(cè)腿做相同動(dòng)作，保持20秒。

　　6、 吸氣，放開雙臂于身體兩側(cè)，將左膝伸直放落地面，均勻呼吸。

　　7、 曲雙膝向上抬起，雙手十指相交，抱住雙膝下3分公處，呼氣，手臂用力，雙膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在雙膝上。

　　8、 吸氣，頭及上身放回地面，呼氣，放松雙手，伸直雙腿，

　　9、 吸氣，手臂松開，雙腳放落地面，雙膝伸直，回復(fù)到仰臥放松的姿勢(shì)，保持20秒，重復(fù)做每個(gè)動(dòng)作一遍，各保持20秒。

【除風(fēng)式瑜伽教程】相關(guān)文章：

經(jīng)典雙人瑜伽動(dòng)作教程06-24

高溫瑜伽減肥動(dòng)作教程07-10

S身材瑜伽訓(xùn)練教程07-03

適合上班族的瑜伽教程07-16

犁式瑜伽基本動(dòng)作09-25

民族風(fēng)美甲教程圖片07-16

女王風(fēng)法式美甲教程08-16

七式塑身減肥瑜伽06-11

減肥瘦身的17式瑜伽07-13

24式太極拳自學(xué)教程10-23