瑜伽四式暖身技巧

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。體寒的朋友們可以參考以下暖身瑜伽動作，望對大家有幫助。

　　一、呼吸法

　　1、盤坐。

　　2、一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

　　3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。

　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1、正坐，兩腿合并伸直。

　　2、兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

　　三、鷹爪式

　　1. 站姿，雙腿并攏。

　　2.雙膝微屈。

　　3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。

　　4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。

　　5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動作。左右為一組，重復(fù)5-10次。

　　功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

　　四、扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。

　　2、右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3、左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4、重復(fù)2-3動作，連續(xù)轉(zhuǎn)動身體10-20次。

　　瑜伽教程功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。

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