塑形美體延緩衰老的瑜伽動作

　　想要塑身的女性朋友們，練習瑜伽讓你的身材時光倒流年輕的時候一樣苗條，那么想要塑身苗條的瑜伽動作姿勢又有哪些呢?請跟著小編接下去看下文的內容，保證讓大家眼前一亮。

　　按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。

　　道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。

　　呼吸：讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

　　1. 移動的冥想

　　作用：讓關節和肌肉變暖

　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B

　　2. 戰士第二式與側角式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

　　3. 戰士第二式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

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