教你如何自己輕松學習瑜伽

　　自學瑜伽應該從一些基礎的瑜伽體式開始入手，下面是小編給大家整理的幾組基本的瑜伽體式和一些學習技巧。

　　樹式

　　樹式的練習對我們的身體健康也是很有幫助的，練習樹式可以很好的舒展全身肌肉，對改善我們身形有著很好的幫助。

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習的時候要注意呼吸節奏的控制。

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　通過這一式的練習可以很好的舒展我們的腹部器官，堅持練習還會有很好的塑形作用，這樣的練習非常適合我們的久坐人群哦。

　　自由下犬式

　　調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　吐氣的時候將我們的胯部慢慢的向上抬起來，盡量使我們的身體呈現出一個V字的形狀，練習的時候要調整呼吸。

　　注意腳跟一定要踩地，要讓我們的后背盡量的舒展，這樣的練習是有些難度的，大家在練習的要注意保持身體平衡。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　學習瑜伽的功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。

　　滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

　　自學瑜伽的技巧

　　不要過分追求高難度的體式

　　瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　練習體式要有選擇性

　　每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習中，不要過分的勉強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關節來滋養你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避免背強直伸展的練習

　　不要輕易換瑜伽體式的練習套路

　　瑜伽的動作姿勢，并不是能夠完成就代表你已經掌握了的，還有更多的內容等待你發掘，同時功效也沒有達到最大的狀態。對于瑜伽的練習者來說，應該保持足夠的耐心，靜下心來練習每一個動作，從而達到最好的練習效果。

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