正確的跳繩方法

　　相信大家在日常生活中很多人都喜歡跳繩，那么你知道跳繩應該怎么跳才正確，下面是小編為大家收集整理的正確的跳繩方法，希望對你有幫助！

　　正確的跳繩方法

　　a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　c)向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　d)要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　e)跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　f)跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　練習跳繩時應注意的事項

　　1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。

　　2、穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

　　3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

　　拓展閱讀：

　　跳繩的幾個小技巧

　　1.選擇一條適合的繩子：

　　好的繩具不容易打卷，不容易纏腳，可以增加跳繩成功機會，減少失誤；繩柄的長短、粗細適中、繩柄與繩體的連接處旋轉順暢，容易控制繩子的速度及形狀。初學者短繩長度可以用以下方法確定：以兩腳并攏踩在繩子中間，兩腳伸直，兩手握繩拉直，繩柄于胸部最合適。

　　2.跳繩的正確姿勢：

　　（1）預備動作：并腳站立，兩膝關節并攏，兩腳踝稍錯開；兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂貼緊身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120°夾角。

　　（2）基本搖繩方法：兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關節為軸，用兩前臂和手腕協調用力，由后向前搖動繩子。熟練后可僅用手腕用力。

　　3. 基本握繩方法：

　　（1）有繩柄握法：大拇指于食指捏住繩柄前端（速度跳或后端花樣），其余三指并攏后貼住繩柄，有正握和反握兩種握法，正握比較常用，反握一般不常用，在交互繩速度跳的搖繩中可以使用反握。

　　（2）繞手握法：這種握法適合于沒有繩柄的繩，將繩的兩端分別繞在手上，用大拇指和食指捏住繩子，控制繩子的速度及方向，如下圖。這種握繩方法，便于調整繩子的長度，但長時間練習時，容易磨傷手指。

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