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戶外運(yùn)動時要注意什么
在休息時間很多人都喜歡參加戶外運(yùn)動，戶外運(yùn)動對我們的身體、大腦和思想都有好處。那么戶外運(yùn)動時要注意什么?下面跟小編一起來看看吧。
1、戶外運(yùn)動時要注意什么
進(jìn)行戶外運(yùn)動,做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后,再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動,這樣也可以避免扭傷和拉傷。
戶外運(yùn)動要循序漸進(jìn),要從易到難,從近到遠(yuǎn),而不能好高騖遠(yuǎn)。要在掌握相應(yīng)的戶外知識后才進(jìn)行戶外運(yùn)動,防止危險的發(fā)生。
在戶外活動中團(tuán)隊精神是不可缺的,所以選擇出行的伙伴至關(guān)重要,盡量選擇那些品德好、體質(zhì)好、文化素質(zhì)較好、有協(xié)作精神、善于交往的人一起結(jié)伴進(jìn)行戶外運(yùn)動。
進(jìn)行戶外運(yùn)動要帶個小藥包,外出運(yùn)動要帶上一些常用藥,因為戶外難免會碰上一些意外情況,如果隨身帶上個小藥包,做到有備無患。
2、夏季戶外運(yùn)動注意防中暑
夏季參加戶外運(yùn)動,由于氣溫高,運(yùn)動量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
3、夏季戶外運(yùn)動注意防熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動,人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
常見的戶外運(yùn)動有哪些
1、騎行
一輛單車一個背包即可出行,簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途,超越黑暗的隧道,在不斷而來困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn),在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗風(fēng)情,在旅途的終點(diǎn)體驗成功,體味一種心靈放逐的愉悅。
2、徒步快走
徒步指步行,根據(jù)穿越區(qū)域的不同,可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。徒步者,在進(jìn)行中長距離的徒步活動時候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。
3、登山
登山是一項極佳的有氧運(yùn)動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
戶外運(yùn)動的作用
1、促進(jìn)心肺功能
長距離運(yùn)動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。
2、提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運(yùn)動,特別是參加定向運(yùn)動、攀巖練習(xí),就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷,需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施。
3、戶外運(yùn)動可以提高耐力
戶外運(yùn)動持續(xù)時間比較長,一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動,經(jīng)常參加戶外運(yùn)動,可以提高心肺功能,提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。
4、參加戶外運(yùn)動可以愉悅身心
參加戶外運(yùn)動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。
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