舞蹈訓練中的體會

　　舞蹈是一種時間、空間綜合的形體藝術。形體空間節奏的靈魂在于力的使用，即完成形體動作時的內在特殊運動形式及其狀態。形體節奏的本質是生命的運動，是感情的軌跡，是溝通內心情感與外部動作之間的橋梁。

　　力的使用方法;有以下幾種值得重視。力有延伸， 其特點是強調肌肉的條狀伸展。為了表現舒展、寧靜、和緩、深沉、追求、向往等諸如此類的內在情感及其節奏。在訓練中應著重解決縱向、橫向方面的單項運動的能力，以及肢體末梢的細膩牽引感，和無限延伸感。在意念上，是一種由里向外無限發展的呈射線狀的肌肉用力方法。延伸用力是其他一切用力方法的基礎和起點。舞蹈中力的延伸是舞美的重要因素。往往有好多舞者只知道力的使用，不注意學習力的延伸。

　　力的著重;是通過肌肉運動中有關部位輕重緩急的協調配合來實現的。體現在舞步運行中表達動作內涵的升華。一旦重點突出，其余的部位就自然的降低到了從屬的輔助地位。

　　力的發動;指動作過程中居于主導地位的肌肉和肌肉群引導著或波及著其他肌肉的運行，使之完美的用肢體表現舞蹈的內涵。這是形體與節奏感的高級表現形式，也是一種較難掌握的一種用力方法。訓練應從柔韌、力量、技巧、細膩感覺、信息反饋五個方面進行。為了獲得理想的形體空間節奏能力應重視兩個問題;一是學會放松所謂的放松是在具備訓練有素的肌肉能力的前提下，向更高層次的發展和提高，使整個形體具有一種在放松的狀態下用力，再用力的同時還要保持放松的能力。這樣才能在張弛有度的輕重緩急之中施展出形體空間節奏的魅力。二是重視腰部;腰部要注意柔韌、力量、及腰部肌肉感覺的靈活的訓練。要重視分析不同狀態下動作的動機和內在感覺，在反復的比較鑒別中找到自己神經系統中的坐標，從而使腰部眾多肌肉群能夠隨意所欲的聽從調遣。只有這樣才能使自己的舞蹈充分展示出絢麗多彩、行如流水、氣勢磅礴的藝術魅力。

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