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形體舞蹈基本訓(xùn)練方法
形體舞是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操。下面和小編一起來看形體舞蹈基本訓(xùn)練方法，希望有所幫助！
形體舞蹈基本訓(xùn)練方法1
1.腿部力量和柔韌性的練習(xí)
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
2.腰部力量和柔韌性的練習(xí)
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
3.胸、腹部力量練習(xí)
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
4.肩部力量和柔韌性練習(xí)
(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈教學(xué)常用術(shù)語
1、基訓(xùn)
指以舞蹈演員或?qū)W員基本能力的訓(xùn)練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓(xùn)練關(guān)節(jié)的柔軟性，控制身體活動的.能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳，轉(zhuǎn)，翻等各種技巧。
2、主力腿
指動作過程中，或者形成姿態(tài)時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。
3、動力腿
指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。
4、起泛兒
舞蹈俗語，指動作前的準(zhǔn)備姿勢，技巧前的準(zhǔn)備動作，都稱作“起泛兒”。
5、法兒
指舞蹈時是否得法，即動作是否符合規(guī)律，是否有韻味。
6、韻律
指在舞蹈動作中，人體運動的自然規(guī)律造成欲左先右，欲縱先收，以及動與靜，上與下、高與低，長與短等辯證的規(guī)律，形成了舞蹈動作的韻律。
7、身段
指演員在舞臺表演或訓(xùn)練中，各種舞蹈的形體動作的統(tǒng)稱。從最簡單的比擬手勢到復(fù)雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。
8、形體
指演員的身體形態(tài)。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練稱為：形體訓(xùn)練，這種課程稱為：形體課。
9、舞蹈動作
指經(jīng)過提煉和美化，有節(jié)奏，有規(guī)律的人體動作，是舞蹈藝術(shù)的主要表現(xiàn)手段。
10、造型
是塑造人物外部形象的藝術(shù)手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強的動作姿態(tài)稱為“造型”。
11、亮相
指劇中主要人物第一次上場(有時也用于下場)或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個短促的停頓中所做的姿態(tài)叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動作。
12、控制
此處指舞蹈訓(xùn)練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上，訓(xùn)練肢體的控制力量和能力。
13、身韻
即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨具特色的藝術(shù)表現(xiàn)技法，體現(xiàn)了中國古典舞蹈風(fēng)格的特征。
14、中間訓(xùn)練
即站在訓(xùn)練場地中間做練習(xí)。是相對“扶把訓(xùn)練”而言。
15、留頭、甩頭
身體開始轉(zhuǎn)動而頭仍留向原方位不動，稱“留頭”。頭從一方位迅速轉(zhuǎn)向另一方位稱“甩頭”。例如“轉(zhuǎn)圈”、“翻身”動作，開始轉(zhuǎn)體時“留頭”，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動約180°時，再迅速甩頭360°，以控制旋轉(zhuǎn)方向、增強動力。甩頭也是亮相時的常用動作。
形體舞蹈基本訓(xùn)練方法2
1.節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍。
舞蹈中出現(xiàn)這種問題的同學(xué)大多缺乏節(jié)奏意識。如何解決這個問題呢？教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，先教學(xué)生學(xué)會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓(xùn)練中，只要學(xué)生養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。平時，學(xué)生要經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
2.動作有氣無力，軟綿綿。
問題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。針對這種問題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實物時的用力的感覺,體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。
3.身體笨拙，動作僵硬。
出現(xiàn)這種情況，往往是學(xué)生沒找準(zhǔn)用力點或用力過猛。這時，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓(xùn)練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。
4.動作不到位。
出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題，在訓(xùn)練中，教師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動作練習(xí)和對抗練習(xí)，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。
5.動作平淡，毫無表現(xiàn)力。
這是由于學(xué)生缺少與動作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時，教師在訓(xùn)練過程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的`體驗。在舞蹈訓(xùn)練時，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。
以上都是形體訓(xùn)練中常見的問題，在普通學(xué)校尤其沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)生中更為常見，有時問題還會多項同時存在。形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，要真正解決學(xué)生的實際問題，教師要讓學(xué)生掌握形體運動規(guī)律，形體運動的方法，讓學(xué)生學(xué)會用內(nèi)在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。
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