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我國形體舞蹈傳統(tǒng)獨(dú)侍的訓(xùn)練方法
舞蹈中，柔韌是不可缺少的，我們開設(shè)的形體柔韌課程，著重在于對成人形體，柔韌的加強(qiáng)，通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，都可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)橫豎差的標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，我們對成人的輔助被動練習(xí)包括，肩/胸腰/背/胯部/腳背等柔軟度的提升。以下僅供參考！
具體方法如下：
壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個(gè)攻堅(jiān)克頑的過程，即大幅度地?fù)谓畎喂牵畲笙薅鹊亟夥胖w。壓耗法是“攻堅(jiān)戰(zhàn)”的最有效手段。它的方法是以靜為主，剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。
壓：即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚，它針對身軀的十二關(guān)節(jié)(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進(jìn)行六合運(yùn)動(前、后、左、右、內(nèi)、外。)用由弱到強(qiáng)，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達(dá)到最佳軟度。
耗：即停頓、靜止。關(guān)節(jié)經(jīng)過壓之后，韌帶已見拉長，這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)上的酸麻反應(yīng)是中醫(yī)所稱的得氣感，是柔軟性進(jìn)步的標(biāo)志，在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動血?dú)猓蜃鞔朔捶较騽幼鳎乖摬课坏玫秸{(diào)整、恢復(fù)。
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