網球后退步訓練訓練技巧

　　步伐、對于網球這項運動的重要性不言而喻，現在yjbys網小編就來給大家帶來網球賽場上的后退步法技巧，希望能對熱愛網球的運動健將們有所助益。

　　后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法;左后場區后退步法則包括頭頂后退步法和反手后退步法。但不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。

　　1、正手后退步法

　　正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

　　判斷準來球后，先調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

　　2、頭頂后退步法

　　頭頂后退步法是對方來球向左后場區，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。

　　判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節及上體向右后方轉動(轉動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　3、反手后退步法

　　反手后退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

　　如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。

　　不管是正手退步法，頭頂后退步法還是反手后退步法，這三個退步的關鍵都在于網球的走向，跟著網球的走向來進行合理的退步是為關鍵。

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