發球練習的實用教程

　　對于一般網球愛好者來說,發球是一項特別重要的技術,總想盡量提高發球的準確性和成功率,卻又感覺太難,無從下手.因為發球技術的落后,直接影響了他們對比賽的參與和體驗,致使他們無法領略到網球比賽的無窮樂趣.

　　發球在網球運動的各項技術中,是唯一可以由自己控制練習的技術,不易受同伴的影響.現向大家推薦一些發球的練習方法,希望通過這些練習能對你掌握發球技術和樹立信心有所幫助.

　　首先,我們先介紹發球的基本技術,主要包括握拍,握球,準備姿勢,重心移動同時向后拉拍和拋球,眼睛盯住球,向上-向前-向下擊球,結束動作.

　　一.握拍:一般選擇大陸式握拍.

二.握球:一般握一個球時,用手指和手掌配合托住球;握兩個球時,用拇指、食指和中指握住上面一球,用無名指和小手指夾住下面一個球.

　　三.準備姿勢:雙腳站立與肩同寬,重心在前腳,一只手握拍,另一只手持球并扶穩拍頸.前腳尖指向發球方網柱,后腳與底線平行.

　　四.重心向后移動同時向后拉拍和拋球:隨著重心前-后-前移動的同時,兩手也同時由下而上沿弧線運動.要求動作舒展、連貫,拋球要穩,并沿體側直線上方拋出.

　　五.眼睛盯住球:即在拋球和擊球時,一定要保證眼睛確實地盯著球, 甚至可能看清球上的數字符號.

　　六.向上-向前-向下擊球:球拍擊球時的位置在身體右前上方,手臂肘部微屈,身體充分伸直,重心在前腳上,后腳鞋底面正對后拉網.在球拍觸球過程中,要注意體會拍面向上-向前-向下三個運動過程.

　　七.結束動作:當球拍將球擊出時,繼續沿弧形揮出,收于身體左側下方.

　　現在,我們著重介紹發球的幾種練習方法:

　　一.在發球線后蹲下,左手拋球,右手持拍由下而上揮動,將球擊打到對方發球區內;待基本掌握后,由發球線向后移動2-3米,再繼續練習蹲下發球; 最后移至底線后,練習蹲下發球.這種方法簡單易學,便于初學者在擊球過程中著重體會向上-向前-向下揮拍的感覺.

　　二.找一個小凳,分別放置在發球線后、中場和底線后,練習坐著發球.體會穩定重心后的手臂、手腕擊球動作.

　　三.在發球線后站立,練習向對方發球區發球.主要體會向下揮拍擊球的感覺;練習至熟練后,向后移動2-3米,繼續練習,體會向前-向下揮拍的感覺;最后移至底線處練習發球,體會向上-向前-向下揮拍的感覺.

　　四.在握球墻上畫一條與網齊高的線,并標出中心拉帶線.在中心拉帶線兩側間隔2米處的橫線上方各畫一條豎線;然后距墻6米左右,對墻練習發球,并分別發向每側的兩個目標區.隨著技術的提高,發球位置可逐漸后移,最后移至距墻10米左右,同網球場上的實戰發球相似.

　　五.當基本掌握發球技術以后,為提高發球的準確性和成功率,還需要再選擇一些方法不斷地練習和提高.

　　1.多準備一些球,在對方的發球區內設定三個目標,分別放在內角、中間、外角,可以選用圓桶或墊子等作為目標.進行發球練習時,將球發向目標;也可先制定以發中目標幾次為計劃,不斷輪換左右區,不斷增加發中次數

　　2.在球網上放置六個小標志物,把左右半場分成a,b,c三個區段.練習發球時,讓球分別從每個區段通過,并落在發球區內.計劃好每個區段的有效發球次數,完成計劃后,輪換到另一半場區段練習.

　　3.在兩側網球柱上各豎起一根小棍,用繩子拉起越高出球網0.5米左右,找一些羽毛球網掛在上面,練習越過羽毛球網的發球.

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