如何預防打網球受傷

　　運動健身受傷是常有的事，為了避免受傷我們有時候需要事先知道一下避免受傷的方法，那么在打網球是如何避免受傷呢?下面小編帶大家了解一下。

　　1、首先要從自己擊球的姿勢考慮，錯誤的擊球的動作肯定會對身體有傷害的。打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰，這與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同。

　　首先是揮擊時要轉體，腳步必須靈活，等球時要踮腳，這樣方便移動。發球時手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉動。截擊時要迎前，引拍幅度要小。

　　打網球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動作很重要，因為它可以把集中在手臂和手腕的力量平順的泄掉，從而不會傷害到手腕。

　　2、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達到的情況下進行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實實力來考慮，不要盲目的追求。

　　3、打網球前要做充分的熱身運動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。

　　4、打網球時最好帶護腕，這只適用于外傷了，對內傷的作用不是很大。

　　5、運動后可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮，減輕炎癥反應，減少組織液滲出，從而減輕早期腫脹。時間大約為20分鐘左右。

　　6、每次打完球最好進行適度的保護措施，當自己的手腕或者手有疼痛感時，一定要去醫院檢查，千萬不要忽視手腕的傷勢。

　　7、打球手掌、腳掌容易起水泡，應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細的球拍打球。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿然忍痛撕掉表皮。

　　8、扭傷多發于急停或突變方向轉身跑的時候，初學者在做類似動作時不要過于急于求成。

　　9、運動初期，不要動作過猛，運動技術動作要正確，注意力要集中。

　　10、日常要加強身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。

　　11、疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。

　　12、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　13、大多的網球肘患者都是因為過度的使用身體肌腱，導致肌腱出現了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。

　　14、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。

　　如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

　　15、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

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