陳氏太極拳練習方法

　　導語：練習陳式太極拳需要我們掌握的基礎知識不少，簡單的可以先從身法要義開始了解，下面，我們就來簡單的說下何謂習練太極的身法要義。

　　身法要義

　　人身可分三部九節，三部即脊椎，兩臂與兩腿。

　　屬于脊椎者

　　一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節為人體之主干。

　　這里說的其實是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領，掌握好這一要領，對我們太極拳的修煉有著重要的意義。

　　屬于兩臂者

　　一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節為人體之上肢。

　　屬于兩腿者

　　一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節為人體之下肢。

　　身法分上中下三盤。胸背以上為上盤，腰胯為中盤，膝腿以下為下盤。

　　對于很多沒有太極拳基礎的朋友在修煉太極的時候，一定要從基礎的招式開始做起，練習的時候要注意呼吸與招式之間的配合。

　　三盤功夫非每人能兼而有之，因人體之長短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤，高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢，力小者多守勢。

　　對于太極拳的初學者，最好以低架勢的太極拳開始練習，一邊從中慢慢的體會太極拳的'動作要領，一邊通過太極拳拳架的練習改變自己的身體狀態，從而更好的進行太極拳的學習。

　　腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進退顧盼之時，必須立身中正，四末自然就序。

　　太極拳用腿之時甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨立、胯下勢、進步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時必須腰胯松沉，上下四平八穩，以兩膝兩胯旋轉之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護臀、松胯及尾閭中正。

　　太極拳身法是由上而下，所以上盤功夫最為重要。每一動作全是圓形，運用連續不斷。點有點之轉法，線有線之轉法，面有面之轉法。軸心與車輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時度，轉法分寸全靠自己掌握。

　　人體雖有三部九節，身法亦分上中下三盤，然應用之時則須完整一氣，以意行氣，以氣運身，節節貫穿，自能得心應手。

　　陳式太極拳的動作解析

　　1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地，即便身體外形站得很中正，也是假的立身中正;身體架勢在靜態、動態都不失中定，才是真的立身中正。

　　2、太極拳中，講究靜的狀態，而這是需要在準備動作的時候就完成。這種靜是身心兩方面的靜，需要真正的達成才能進行太極拳拳架的練習。另外，并不是說進行動作就不需要靜的，而是要將這種靜在動作中一直保持。

　　3、從上往下松到腳底，是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈，是沒能節節貫穿。

　　4、松腰塌胯的沉到實腳底，同時借用沉勢重量而帶動提起虛腳，這是沉提練法。

　　5、太極拳要求練習者做到松。如果能夠做到太極拳的松的.話，那么就能夠自然地感覺到沉，而且身體也會變得柔軟靈活，同時又柔中帶鋼。做到松，還會讓練習者有一種被勁道束縛的感受。只有同時具有這四種感受，才真正的做到了松。

　　6、拳式開始動作先松腰是為了轉換拳勢而上下相隨，拳式定勢時松腰是為了松沉到實腳底。

　　7、凡是下蹲動作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到實腳底。

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