吳式太極拳訓練要領教程

　　掌握吳式方架太極拳的要領，對于學好太極拳是很有幫助的。下面是小編為大家分享吳式太極拳訓練要領教程，歡迎大家點擊查看。

　　1、對頭部的要求：

　　吳式方架太極拳對頭部的要求是：下頦微收，項直豎，頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意，并不是真的用力上頂，而只是有其意而已，術語謂之“虛領頂勁”。

　　2、對目光的要求：

　　目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠視，意將勁放至極遠處，意遠則勁長。接下一勢時，目光將勁收回，仍隨主動之手的運行而動。

　　3、對肩的要求：

　　太極拳要求“沉肩”，即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當手和臂往上舉起時，要特別注意肩往下沉。當手臂有前推動作時，肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當手和臂有往后動作時，肩部不能隨臂后扭或后仰。總之，手和臂的任何動作都不能牽動肩，似乎臂與肩之間是脫節的，互不相關的。

　　太極拳還要求兩肩必須始終保持水平，不能一高一低，以免身體歪斜、扭曲。

　　4、對胸、背部的要求：

　　太極拳要求含胸、拔背。

　　所謂“含胸”，實際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是：上身正直，全身肌肉盡量放松，然后再長呼一口氣，胸部肌肉自然往下放松。在練架子中，始終保持這種狀態就可以了。那種挺起胸部，使胸部肌肉處于緊張狀態，是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀，也是錯誤的。

　　所謂“拔背”，是指每當定勢發勁時，將腰脊命門處向后鼓出，并帶動整個脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往兩側擴張之意，這就是拔背。然而，拔背并非駝背，兩者不能混淆。

　　5、對臀部及兩胯的要求：

　　所謂“斂臀”，是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起，加上命門后鼓，則可形成身弓。

　　太極拳要求兩胯旋轉必須靈活。

　　6、必須邁步如貓行：

　　所謂“邁步如貓行”，就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。

　　例如當提左腿向前邁步時，必須將身體重心逐漸移向右腿。當身體重心已全部落實于右腿之后，右腿坐實。提起左腿時，必須將左胯根往上抽起，左腿輕輕提起，左腳收回于右腳旁，然后腳尖翹起，腳根貼近地面，往邁出方向輕輕鏟出。落步時左腳跟輕輕落地。腳跟落地后，身體才能往邁出方向移動。

　　提左腿時，絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來提，也不能用上身前傾之力來提。提左腿時必須保持身體穩定，不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時，絕不允許身體重心隨落步前移，形成跨步之狀。

　　與往前邁步同樣，提右腿后退時，絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來提。也不能用上身傾斜之力來提。提右腿時必須保持身體穩定，不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前，絕不允許身體重心隨落步后移。

　　提左腿退步時，同樣也是如此。

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