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2016年長壽老人的養(yǎng)生黃金法則
想要長壽，就要學會養(yǎng)生，正確的飲食和適當的鍛煉是長壽的基礎，下面我們來看看長壽老人的養(yǎng)生法則。
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。
最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
第二件事：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
第三件事：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;
然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;
最后，半閉目低頭向北遠眺。
運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
24小時的長壽養(yǎng)生方法
早上6點
練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。
早上7點
吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。
上午10點
漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進而有助于防止癌癥發(fā)生。
中午12點
戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內維生素d水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。
下午3點半
喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。
下午6點
晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯的亞硝酸鹽。
晚上8點
夫妻性愛，有益長壽。多項研究發(fā)現，夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環(huán)，有益性愛。
晚上10點
早睡早起，調節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。
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