鵝蛋怎么吃最有營養

　　通常情況下很多媽媽都是油煎或水煮鵝蛋，油煎吃起來比較香，可提升食欲，水煮比較方便，且蛋殼比較好剝。但是你知道鵝蛋怎么吃最有營養嗎? 我們一起來看看吧!

　　鵝蛋怎么吃最有營養1

　　1、油煎荷包鵝蛋

　　用料：鵝蛋1粒，醬油少許

　　做法：將鵝蛋打入碗中，燒熱鑊，放入一半碗油，略熱放下鵝蛋以中火煎，依個別的喜好，可以煎至半生熟，或全熟，或兩面金黃，盛起隔油，放入碟灑些醬油即可。在煎蛋時或可以灑些胡椒粉，細鹽。

　　2、水煮鵝蛋

　　用料：鵝蛋1粒，水半鍋。半小匙鹽。

　　做法：鹽放入水中，煮滾，水沸騰后，將蛋用勺子放入水中煮。如果蛋殼裂開，加些醋可以使蛋白凝固防止流出來，煮好后馬上放入冰水中，這樣蛋殼會比較好剝。

　　煮的時間：三分鐘，蛋白凝固幼嫩，蛋黃半熟。六分鐘，蛋白凝固，蛋黃半熟。十分鐘，蛋全熟。

　　3、肉碎煎蛋

　　用料：肉碎100g，鵝蛋2粒，青蔥1棵切粒。

　　做法：肉碎灑些胡椒粉，醬油攪勻，鵝蛋打入碗中和青蔥粒一起打散(打至起泡)，燒熱鑊，下半碗油略熱，下肉碎炒，炒半熟再將鵝蛋慢慢下鑊，用小火慢慢煎至兩面金黃即可。

　　4、大蔥煎鵝蛋

　　用料：大蔥2粒切細，鵝蛋2粒打散。

　　做法：燒熱鑊，下半碗油，略熱下大蔥炒，炒幾下鵝蛋，用慢火慢慢煎至兩面金黃，盛起去掉多于的.油，加些醬油就行了。

　　延伸閱讀：鵝蛋的營養成分

　　每100克鵝蛋含(理論值):

　　熱量 196 千卡 蛋白質 11.1 克

　　脂肪 15.6 克 碳水化合物 2.8 克

　　膽固醇 704 毫克 維生素A 192 微克

　　硫胺素 0.08 毫克 核黃素 0.3 毫克

　　尼克酸 0.4 毫克 維生素E 4.5 毫克

　　鈣 34 毫克 磷 130 毫克

　　鉀 74 毫克 鈉 90.6 毫克

　　鎂 12 毫克 鐵 4.1 毫克

　　鋅 1.43 毫克 硒 27.24 微克

　　銅 0.09 毫克 錳 0.04 毫克

　　鵝蛋怎么吃最有營養2

　　鵝蛋中的營養價值非常高，鵝蛋中所含的蛋白質含量和軟磷脂含量要高于雞蛋和鴨蛋，所以鵝蛋的營養價值相對來說比較高一些。鵝蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽固醇、維生素、礦物質、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、銅等多種營養成分，而且鵝蛋中的`成分比較容易被身體消化和吸收，適當的吃一些鵝蛋可以補充身體所需的營養，增強身體的抵抗力。鵝蛋可以直接用清水煮著吃，也可以用食用油煎著吃，還可以與其他食材在一起搭配炒菜，或者是蒸成鵝蛋羹、腌制咸鵝蛋吃等。鵝蛋的吃法有很多，任何吃法都不會改變鵝蛋的營養價值，所以鵝蛋怎么吃也有營養。

　　雖然鵝蛋的營養很豐富，但是在吃的時候也要注意適量，不可以暴飲暴食。如果一次性吃太多也會加重腸胃負擔，導致患者出現腹痛、腹脹等消化不良的癥狀，如果出現了腸胃不適的情況，可在醫生的指導下口服健胃消食片、鋁碳酸鎂片等藥物治療。

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