打乒乓球前需要準備什么熱身

　　大家在打羽毛球之前一定要先做好熱身運動，下面小編為大家介紹打乒乓球前需要準備的熱身，歡迎大家閱讀!

　　1、頭部。

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、胳膊和小臂。

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部。

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部。

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動

　　5、腳腕。

　　站穩后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

【打乒乓球前需要準備什么熱身】相關文章：

打乒乓球前該如何熱身09-05

爵士舞練習前的熱身準備09-05

DIY美甲前需要準備什么10-08

企業上市前需要準備的時間10-24

滑雪前必做的熱身運動是什么11-07

考研調劑前需要做哪些準備09-07

跆拳道的熱身準備07-15

新加坡留學需要準備什么09-28

留學英國需要準備什么06-14

裝修之前需要準備什么07-25