蹲姿禮儀：蹲姿基本要求和方式

　　蹲姿在我們日常生活中使用的非常多，當我們要附身撿起什么東西時，就要采取蹲姿，但是您知道如何采取優雅的蹲姿方式嗎?這一點對于女性而言特別重要，下面就是儀容儀表的小編給大家整理一些內容，希望能夠對大家有所幫助。

　　蹲姿在工作和生活中用得相對不多，但最容易出錯。人們在拿取低處的物品或拾起落在地上的東西時，不妨使用下蹲和屈膝的動作，這樣可以避免彎曲上身和撅起臀部，尤其是著裙裝的女士下蹲時，稍不注意就會露出內衣，很不雅觀。

　　蹲姿禮儀一:基本蹲姿要求

　　1.下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

　　2.下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

　　3.下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

　　4.女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。 需要我們注意以下幾個方面：

　　(1)彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向后撅起，是不雅觀的姿態。兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

　　(2)下蹲時注意內衣“不可以露，不可以透”。

　　保持正確的蹲姿需要注意三要點：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。

　　蹲姿禮儀二：四種蹲姿方式

　　1.高低式蹲姿

　　男性在選用這一方式時往往更為方便，女士也可選用這種蹲姿。

　　這種蹲姿的要求是：下蹲時，雙腿不并排在一起，而是左腳在前，右腳稍后。左腳應完全著地，小腿基本上垂直于地面;右腳則應腳掌著地，腳跟提起。此刻右膝低于左膝，右膝內側可靠于左小腿的內側，形成左膝高右膝低的姿態。臀部向下，基本上用右腿支撐身體。

　　2.交叉式蹲姿

　　交叉式蹲姿通常適用于女性，尤其是穿短裙的人員，它的特點是造型優美典雅。基特征是蹲下后以腿交叉在一起。

　　這種蹲姿的要求是：下蹲時，右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地右腿在上，左腿在下，二者交叉重疊;左膝由后下方伸向右側，左腳跟抬起，并且腳掌著地;兩腳前后靠近，合力支撐身體;上身略向前傾，臀部朝下。

　　3.半蹲式蹲姿

　　一般是在行走時臨時采用。它的正式程度不及前兩種蹲姿，但在需要應急時也采用。基本特征是身體半立半蹲。主要要求在下蹲時，上身稍許彎下，但不要和下肢構成直角或銳角;臀部務必向下，而不是撅起;雙膝略為彎曲，角度一般為鈍角;身體的重心應放在一條腿上;兩腿間不要分開過大。

　　4.半跪式蹲姿

　　又叫作單跪式蹲姿。它也是一種非正式蹲姿，多用在下蹲時間較長，或為了用力方便時。雙腿一蹲一跪。主要要求在下蹲后，改為一腿單膝點地，臀部坐在腳跟上，以腳尖著地。另外一條腿，應當全腳著地，小腿垂直于地面。雙膝應同時向外，雙腿應盡力靠攏。

　　男士標準蹲姿禮儀

　　蹲姿——別不顧優雅

　　⑴交叉式蹲姿。下蹲時，右腳在前，左腳在后，右小腿基本垂直于地面，全腳著地，左腿在后與右腿交叉重疊，左膝由后面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地，兩腿前后靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

　　⑵高低式蹲姿。下蹲時左腳在前，右腳稍后，兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，右腳腳跟提起，腳掌著地。右膝低于左膝，右膝內側靠于左小腿內側，形成左膝高右膝低的姿勢，臀部向下，基本上靠一只腿支撐身體。

　　溫馨提示：

　　下蹲時一定要注意不要有彎腰、臀部向后撅起的動作;切忌兩腿叉開，兩腿展開平衡下蹲，以及下蹲時，露出內衣褲等不雅的動作，以免影響你的姿態美。因此，當要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時候，不可有只彎上身、翹臀部的動作，而是首先走到要撿或拿的東西旁邊，再使用正確的蹲姿，將東西拿起。

　　男士翹臀三重奏之負重深蹲

　　動作過程：

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。

　　要點提示：

　　負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　男士翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動作過程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。

　　要點提示：

　　只要不拱背塌腰即可。

　　男士翹臀三重奏之高抬腿

　　動作過程：

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

　　要點提示：

　　高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。

　　關于蹲姿的禮儀需要注意哪些

　　在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領對掉在地上的東西，也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下撿起的姿勢是不合適的。

　　正確的蹲姿如下：

　　基本蹲姿

　　１.下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

　　２.下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

　　３.下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

　　４.女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。

　　蹲姿實例

　　１.交叉式蹲姿

　　在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲時右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由后面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

　　２.高低式蹲姿

　　下蹲時右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低于右膝，左膝內側靠于右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。

　　蹲姿禁忌

　　１.彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向后撅起，是不雅觀的姿態，兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

　　２.下蹲時注意內衣“不可以露，不可以透”。

　　補充：蹲著三要點：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。

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