田徑訓練“五字訣”

　　參加過田徑訓練的朋友們都知道，訓練是講究方法技巧的。下面小編為大家整理了田徑訓練“五字訣”，希望能幫到大家!

　　1短跨項目

　　1.短跑的起跑：蹬、推、傾、小、壓(兩腿快速用力蹬地、兩手迅速推手、上體盡可能保持前傾、第一步要小、后退迅速前擺積極快速下壓)。

　　2.直道途中跑：松、彈、折、擺、扒(動作舒展放松、有彈性、大小腿折疊高抬、手臂及擺動腿的快擺、大腿主動下壓前腳掌扒地)。

　　3.跨欄的起跨：折、抬、壓、擺、扒(攻欄腿折疊、高抬、下壓、小腿前擺、下壓扒地)。

　　4.跨欄的提拉：展、夾、勾、提、拉(提拉腿外展、大小腿夾緊、腳尖勾起、腋下上提、向前快拉)。

　　2跳躍項目

　　1.跳高、跳遠的起跳：蹬、擺、挺、拔、頂(起跳腿快速蹬地、迅速擺臂擺腿、挺胸展體、拔腰提背、頭上頂)

　　2.跳高的助跑：彈、弧、傾、跪、推(彈性助跑、保證弧線，控制內傾、后兩步的跪膝及推髖)。

　　3.跳遠的助跑：快、準、穩、直、松(快速、準確、平穩、直線、放松)。

　　3投擲項目

　　1.鐵餅的最后用力：蹬、轉、停、送、撥(蹬腿、轉體轉髖、左側制動左臂突臂突停、右胸前送、揮臂撥餅)。

　　2.標槍的滿弓：蹬、轉、翻、收、松(右腿用力蹬伸、轉髖轉肩、翻肘、收腹、送胸)

　　3.鐵餅的旋轉：轉、擺、扣、靠、插(轉移重心、右腿擺動、髖帶右腿內扣、左膝靠右膝擺轉、左腿迅速后插)。

　　4.鉛球的最后用力：蹬、轉、挺、揮、拔(右腿的蹬地發力、右髖向前推轉、挺胸展體、胸帶臂揮動、腕指用力撥球)。

　　5.鉛球的滑步：蹬、擺、拉、扣、插(右腳蹬地發力、左腿積極擺動、右小腿收拉、右膝及腳的主動內扣、左腳積極下插)。

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