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籃球跳投的出力和訓練方法
在跳投的時候，出力是講究技巧的。下面是小編分享的籃球跳投的出力和訓練方法，一起來看一下吧。
1. 跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要松松垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。
2. 出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3. 跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳后，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點后，撥腕，注意最后球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的跳投練習方法，大家可以試著練習：
⑴ 徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
⑵ 并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
⑶ 為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。
⑷ 兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
⑸ 變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
⑹ 重復講解跳投動作要點，有針對性地示范。
⑺ 多做徒手跳投模仿練習，或用小球(排、足球)做跳投練習。
⑻ 進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。
⑼ 針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
注意：跳投時易犯的錯誤：
⑴ 起跳速度慢，缺乏爆發力;腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松，控制身體平衡不好。
⑵ 空中舉球不穩，投籃手法不正確。
拓展閱讀：跳投誤區
1、跳投不要等到身體跳到最高點后，再做出球動作。除非你有勒布朗的肌肉爆發力和喬丹的身體柔韌性。
2、正確的跳投，是當身體跳到最高點時，球正好離手。
3、起跳要垂直，不要養成向前后左右方向傾斜的起跳姿勢。
4、距離籃框越遠的跳投，膝蓋越要深蹲，穩定的出手源自于大腿的力量。
5、跳投的出手姿勢要正確，不要用推的，我們練習的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再傳達到手部的這股力量，要勤加練習才能體會得到。
6、跳投弧線一定要高，高弧線命中率才高，空心球才多，想當個好的射手，這點尤為重要，切記。
7、最后說一點很重要的，要當個神射手，先把身體練強壯了，腹部、手部、腿部的力量，是確保跳投穩定性及命中率至關重要的因素，每天堅持做些腕力鍛煉，做些引體向上，做些仰臥起坐等等，你會發現，原來跳投可以如此輕松。
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