街舞必做的熱身運動

　　導語：街舞的動作優(yōu)美隨意，最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經(jīng)常練習還可增強全身協(xié)調(diào)性。下面和小編一起來看看街舞必做的熱身運動。希望對大家有所幫助。

　　下面分享街舞必做的熱身運動。

　　1、坐下，上身挺直，雙腳伸直分來，注意保持全腿都碰到地面，分開的度數(shù)根據(jù)自己的柔韌性調(diào)節(jié)，隨著練習做到越大越好。

　　2、肩膀的動作，舉起右手臂，保持肘部向上，小臂放于腦后，然后舉起左手用手掌握住右手的肘部，調(diào)節(jié)力度把右手肘部往左下方向拉，同時腰部配合往左下方向彎曲，這動作同樣用于放松肩膀和腰部，完成了就換另一邊。

　　以上兩個動作在練習時都要注意分腿原地不動，如果每拉一下手臂下身就跟著移動一下，那就起不到鍛煉協(xié)調(diào)和平衡的效果。

　　3、扎馬，也就是雙腿分開半蹲啦，盡量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，雙手放在兩膝蓋上，上身稍微前傾，然后用右肩膀往身體的正下方壓，同時身體偏向左邊，要保持雙腿和雙手不變形，兩個肩膀交替做。這動作對下肢的平衡控制很有效果，同時也放松了肩部腰部胯部的韌帶。

　　4、這個動作稍稍對韌帶有點要求，先是側(cè)壓腿的姿勢，右腳蹲著左腳往旁邊伸出，然后左手撐地把身體扭向右邊，右腳從大腿到腳跟盡最大幅度往右扭，左腳留在原地，然后左腳膝蓋著地，小腿往上擺，同時右手往身后伸出，拉住左腳的腳背，并保持這個姿勢。

　　5、接著再往變態(tài)方面做，肘部碰地感覺已經(jīng)適應(yīng)了，便將雙手撤走，用肩膀去碰地，每次用一邊的肩膀，練習到兩邊的肩膀都可以輕松碰地后就可以嘗試整個上身趴在地上了，做到這種程度的話就是很專業(yè)了，哈哈。

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