中年人做仰臥起坐的好處

　　中年人全身骨骼是比較僵硬的，做仰臥起坐對中年人是有很多好處的，那么中年人做仰臥起坐的具體好處有哪些呢?下面一起跟小編來了解下吧。

　　中年后多做仰臥起坐“加固”脊椎

　　門診中，經常有自己認為腰肌勞損的中老年病人前來就診，但經放射學檢查卻診斷為腰椎滑脫。這是一種棘手的、直接影響工作和生活質量的疾病，因為從理論上來講，需要絕對或相對臥床休息。

　　所謂腰椎滑脫是指上一個腰椎在下一個椎體上的滑移。脊椎外傷，脊椎退行性改變都可能誘發(fā)腰椎滑脫。由于腰椎滑脫引起椎管狹窄壓迫脊髓或脊神經，同時 有軟組織腫脹滲出充血的炎癥改變，所以，患者有逐漸加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有間隙性跛行、可有下肢外側麻木與肌肉萎縮、可有鞍區(qū)麻木與大小便失 禁、彎腰活動或受限或異常增加，容易與腰肌勞損混淆。

　　中老年人要重視預防，避免可能引起腰椎外傷的動作和姿勢，如避免彎腰取物應屈髖屈膝蹲下取物;避免背、扛、抬、抱重物;避免坐特別低矮的小凳子洗衣服、揀菜;咳嗽或打噴嚏時不要彎腰曲背，應該直立體位且用手扶住櫥柜、墻壁或其他堅強牢固可作為依靠的物體。

　　腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供應。中老年病人白天可帶腰圍保暖，晚上睡覺可以增加墊被。

　　可采取恰當?shù)倪\動療法，例如仰臥起坐和俯臥伸腰(俗稱“飛燕式”)，能夠增加脊椎的穩(wěn)定性，對預防腰椎滑脫很重要。

　　飲食上注意營養(yǎng)均衡、合理減肥，減輕腰椎負荷，減輕脫位分力的危害。

　　腰痛或腰部損傷應該及時明確診斷，避免腰椎椎弓根急性骨折未發(fā)現(xiàn)和未愈合，也要避免漏診漏治誤診誤治，如脊椎腫瘤、感染、骨質疏松癥，也會引起腰椎滑脫。中老年病人可以中藥外用，活血化瘀，消炎止痛，可以中藥內服，益氣血，補肝腎，延緩椎間盤退變。

　　此類病人不適宜腰椎牽引，特別是暴力牽引，更屬禁忌，因為可能加重腰椎脫位。可用局部手法(非暴力手法)、針灸、火罐、理療，消炎、解痙、止痛、改善血供，改善癥狀。必要時手術。

　　仰臥起坐的正確做法

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。

　　同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。

　　初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。

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