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健身有哪些值得的方法呢

時間:2024-10-05 18:42:43 健身培訓 我要投稿
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健身有哪些值得推薦的方法呢

  健身方法有哪些?對于健身每個人的想法都不一樣,有人喜歡跑步,有人喜歡走路,尤其健身需要找到適合自己的方法才行,那么,健身方法有哪些呢?

健身有哪些值得推薦的方法呢

  楊雄里1991年當選為中國科學院院士,時年50歲,是當時最年輕的院士之一。

  如今,已經69歲的他,身體硬朗、體型良好,很難讓人猜出他的年齡。

  “衰老的最早表現是關節變得僵硬,肌肉不再有力。所以,我會每天抽出10分鐘,把肩關節、肘關節、腕關節、腰關節、髖關節、膝關節、踝關節等七大關節都活動到。”楊雄里說,“尤其是腿部,都說人老腿先老,這是有道理的,所以每天早上我都會轉轉腰、蹲蹲馬步、壓壓腿,然后做做下蹲動作,這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關節都活動到———這就是我老伴戲稱的‘楊氏健身法’。”

  楊雄里認為,每個人的健身方法都可能不一樣,關鍵要適合自己。對于老年人來說,經常活動活動,做些溫和的運動,比如走走步就很好。“以前我經常做俯臥撐,但現在不做了,感覺強度偏大。”

  楊雄里說:“人的生老病死是自然規律,首先要接受這個規律,剩下我們能做的無非是減緩衰老。”

  楊雄里認為,努力完成身體或者時代賦予你的使命,并享受這個過程中的幸福,然后,就別跟時間較勁了,應該調整自己,換個視角換種心態去繼續自己的生命。

  “有人說,人生有四個存折,健康、情感、事業、金錢。如果健康存折透支了,其他存折也就都過期了。”楊雄里用這個比喻,總結了身體健康對于人生的重要性。

  楊雄里的作息非常有規律:“我幾乎不熬夜,每晚10點~11點睡覺,早上6點左右起床。日出而作,日落而息,這是生物體的自然節律,不要打破它。 良好的生活習慣貴在堅持,“不是堅持一天兩天,一年兩年,而是要堅持幾十年。”楊雄里認為,要幾十年如一日,這才是健康的真諦。 健康如此,人生也如此。他說:“人生這條路,走得快不快并不重要,關鍵在于別人停頓時你還在走。”

  快速健身方法動作說明

  1. 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態下。

  2. 利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。

  3. 雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

  4. 躺下,回到開始位置。

  快速健身方法訓練次數

  重復同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進行下一回合。

  快速健身方法訓練效果

  由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。

  快速健身方法注意事項

  運動前,準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。

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