最新男生增肌健身訓(xùn)練法則

　　健身是每個男性都非常希望的一項健康運動，對于男性來說，健身是非常重要的，很多人都特別希望自己可以成為一個健美的人。那么男生增肌健身訓(xùn)練法則有哪些呢?下面是小編為大家推薦的方法，望對大家有所幫助。

　　1、漸增訓(xùn)練

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。

　　2、多組數(shù)訓(xùn)練

　　以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時最多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

　　3、單獨肌群訓(xùn)練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進(jìn)行訓(xùn)練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4、肌肉混合訓(xùn)練

　　如果要使肌肉不斷地增長，不能一直采取一個固定不變的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式。

　　男人吃什么增長肌肉

　　增肌食物1、酸奶

　　每次健身后，來一瓶低脂或全脂的牛奶，對于增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助于控制肌肉收縮，增長肌肉。

　　增肌食物2、白面包

　　白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長，對于剛健身完的人來說，是非常好的食物之選。

　　增肌食物3、雞蛋

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次健身后，適當(dāng)是些雞蛋，非常有利于肌肉生長。

　　增肌食物4、瘦牛肉

　　瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

　　增肌食物5、意大利面

　　增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長，且易于消化，健身后飲食，怎么可以少了它呢。

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