坐姿健身器材使用方法

　　健身房的坐姿健身器材我們應(yīng)該怎樣使用呢?下面是小編為大家分享方法技巧吧，望對大家有所幫助。

　　坐姿推胸肌

　　這個器械主要是我們坐著來進行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運動打基礎(chǔ)。

　　使用方法

　　在做運動之前首先將座椅的高度調(diào)節(jié)到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時將其推出即可。

　　坐姿下拉器械

　　這個器械我們在健身房里面難受經(jīng)常可以看見的，它主要是用來美背的哦。經(jīng)常練著個器械可以鍛煉我們風(fēng)背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛煉背部的贅肉。

　　使用方法

　　首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào)節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時還原。

　　坐姿劃船機

　　這個器械是健身房里面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

　　使用方法

　　用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時候就稍微的停留幾秒鐘。

　　腿彎舉器械

　　這個器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。經(jīng)常鍛煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。

　　使用方法

　　首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準器械的轉(zhuǎn)動軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復(fù)原。

　　坐姿直握拉力器劃船

　　益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓(xùn)練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

　　預(yù)備姿勢

　　坐在拉力器劃船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。

　　動作過程

　　使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

　　健身房健身器材的使用

　　PART1 抱腿熱身

　　Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。

　　Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動作1;再換左腳重復(fù)動作。左右腳上提為一組，重復(fù)10至12回。

　　PART2 躺姿推蹬

　　Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

　　Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內(nèi)到位。

　　Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復(fù)動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛煉下肢肌力。

　　PART3 肩水平外展

　　Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。

　　Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°后回動作1，重復(fù)15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀后側(cè)與脊柱中段肌群。

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