- 相關(guān)推薦
健身錯誤常識有哪些
愛健身的朋友們在健身的時候有五個錯誤常識大家都知道嗎?下文由小編收集整理的健身五大錯誤常識，望對大家有所幫助。
誤會1.氣力練習(xí)不能進步柔韌性
你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會2.鍛煉時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
誤會3.左右手負荷重量要相同
同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸
舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。
誤會5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂
糾偏“真理”,必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間。但是，這個觀點有它的題目。
這個觀點的基礎(chǔ)是，低強度運動比高強度運動贅肉供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費大量的時間。
【健身錯誤常識有哪些】相關(guān)文章：
西餐禮儀常識有哪些10-26
新西蘭留學(xué)的常識有哪些10-16
健身禁止食物有哪些07-18
健身氣功的禮儀有哪些10-12
科學(xué)的健身方法有哪些06-13
Excel遇見的錯誤有哪些10-02
俄羅斯留學(xué)有哪些常識05-31
西班牙留學(xué)的安全常識有哪些09-23
籃球的基本規(guī)則常識有哪些07-06
建筑安全常識有哪些07-12