伸展運動練腰肌

　　雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。

　　a)收下顎

　　頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎!

　　b)鍛煉腹肌

　　腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓(腹壓)呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。

　　c)拉伸背肌

　　駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向后拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。

　　d)直腸腰肌

　　女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。

【伸展運動練腰肌】相關文章：

用啞鈴練背闊肌的方法07-28

啞鈴練二頭肌的方法10-21

啞鈴練臂肌的方法技巧有哪些10-06

現代舞的7種練腰方法09-05

啞鈴練三角肌的小方法08-06

啞鈴練肱三頭肌的方法有哪些10-14

模特美肌護理習慣09-22

啞鈴背肌鍛煉方法09-05

肚皮舞腰要訣07-10

增肌飲食及健身技巧09-30