戶外知識普及

　　美好的春天，不想做鋼筋水泥里的“困獸”，想勇敢地奔向大自然?那就一定要好好普及一下戶外知識，在尋找野趣的同時，也要注意安全。

　　徒步

　　步伐相對小一些的龜步，可以充分利用我們腿部肌肉的韌性，可以更加保存體力;調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次;上下坡時，多利用肌肉的運(yùn)動，盡可能地減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);在行進(jìn)過程中，合理安排休息時間，以及適時補(bǔ)充能源，并可松開鞋帶，但必須記住未到營地前，千萬不要脫下鞋子。

　　登山

　　在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉;爬山時少說話，不要大聲地吆喝，降低氧氣消耗，采用外八字式邁步，便于讓腳跟吃重，會使肌腱感到更舒服，同時降低身體重心，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力;行進(jìn)過程中，不要總往高處看，容易使人產(chǎn)生一種疲憊感，一般說將目光保留在自己前方三五米處為宜;休息時，盡量減少坐下的次數(shù)，應(yīng)選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。下山要放松，下山時一定要控制住自己的腳步，不可沖得太快，注意放松膝蓋部位的肌肉，避免對腳步關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力。

　　攀巖

　　作為技巧性較強(qiáng)的項目，強(qiáng)壯并不一定讓你成為高手，使用省力動作以防止手臂發(fā)脹疲勞以及在攀爬中最大限度地休息，往往可以讓你事半功倍。攀爬之前就應(yīng)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)，別的地方不許淘粉和休息。在兩個休息點(diǎn)之間要盡快通過;在每一個手點(diǎn)上都不要抓握超過5秒，快速通過那些難度較高的小點(diǎn);盡可能多變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動作的過程中放松手臂和手指。

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