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如何跳好民族舞
民族民間舞蹈是體現各民族風情、性格、心理和豐富的民俗內涵的舞蹈藝術語言，以下是小編整理的如何跳好民族舞，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
如何跳好民族舞
如蒙古族舞蹈里“靠”的體態、“橫擰”的體態是與他們馬背民族的剽悍性格相依相存的；藏族舞蹈里前傾的體態、不斷向上的節奏感，是與他們長期居住在高原牧區，特殊的自然環境等因素分不開的。如不能主動認識這些做為其學習民間舞的支柱，那么民族民間舞蹈的學習就只能是學其“形”而無法會其“神”了。
舞蹈體態是舞蹈藝術最基本的要求，在眾多的民族民間舞蹈中，如何去掌握他們各自不同的風格，掌握體態是最基礎的。體態貫穿于舞蹈動作的始終，是舞蹈語匯彼此相連接的橋梁，是動作起落的基礎。記得老師們曾說過體態猶如繪畫中的著筆，沒有很好的著筆，就沒有美麗的畫面。要做到體態美，忽視了體態，舞蹈中必然會出現問題。
例如，朝鮮族舞蹈是比較難掌握的一種民族民間舞蹈。朝鮮族舞蹈的體態應是腳跟靠攏，兩腳之間小于九十度，膝蓋自然微曲，兩膝要有向內夾的感覺。為了準確找到上肢的體態，要先將腹肌上提，然后感覺把肚臍放入了一個邊緣上翹的小“碗”里，這樣可以保證學習朝鮮舞女子的兩胸自然向內、向下收。后背與兩肩胛骨自然平展圓潤，耳后肌肉與肩反方向用力。氣息路線是先向斜上方四十五度角，然后經由一個最遠的圓弧，回到腳心，舞蹈中呼吸過程自然形成一個流動的圓。如果這樣去掌握，習舞者就能比較好的找到朝鮮舞的基本體態。
又如，維吾爾族民間舞蹈也是很受舞者喜歡的一種舞蹈，“挺拔剛毅”是一個重要特征，它是維吾爾族剛強、勇敢、無畏的民族精神、民族氣質、民族性格的高度凝聚。舞蹈中很好地吸收了西方舞蹈的“挺拔向上”體態，又融入了東方舞蹈韻味中很多柔美流暢的曲線動作，從而結合為現在這樣特殊的神態特點，準確掌握了這些元素才是跳出其獨特風格韻味的關鍵。
民族民間舞蹈講究“以情帶舞，舞中有情”，“情”與“動作”就是一個相互依存、相互統一、相互協調、不可分割的整體。以“情”帶“動”、“動”中有“情”，要求“情”與“動作”的融會貫通基礎上，強化以“情”帶“動”。
此目的是讓舞者從生活的基礎上激發情感，從而產生動中有“情”的藝術效果，展示出民族民間舞蹈的精髓及內在的藝術素養。“情”的貫穿使得有限的空間變得無限，如果在學習民族民間舞蹈過程中真正貫穿并且實現了“情”所產生的效應，那么就能使大家在學習民族民間舞蹈的過程中產生質的飛躍。
9個能自學的民族舞基本動作
1、民族舞基本動作-壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節拍感比較強的音樂。
2、民族舞基本動作-壓肩
這是打開肩部韌帶的練習；壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。
3、民族舞基本動作-推腳背組合
腳背的優劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面。
3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型。
5-8拍 換另一只腳，動作不異，雙腳背練習亦同。
年齡小的學生在做此類訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提示和規范動作。
4、民族舞基本動作-把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年小童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注重結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，天然就會激發學生的學習興趣，加之在講授中不斷給予學生以適當的鼓勵和稱許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合。
2、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合。
3、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合。
4、五位腳，單手扶把 小踢腿組合。
5、五位腳，單手扶把 移重心組合。
雙手/單手轉腰組合這些組合，相宜于少年小童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、民族舞基本動作-踢后腿
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。在踢后退的歷程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的儀態，然后再過度到踢后腿。
6、民族舞基本動作-劈叉跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開.打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。
左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。右手撐住地面，左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。
7、民族舞基本動作-大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。如許做，部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取患上微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也時常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注重外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、民族舞基本動作-下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的儀態，告訴她們用力的部位和下腰的要領。雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。
9、民族舞基本動作-劈叉
有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練：
1、左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面，左手抓住后腿控住。
2、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。
3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，反復動作1。
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