古典舞身韻教學口訣

　　中國古典舞基本動作具有濃厚的民族特色。這種特色更多體現在身法和韻律上。同時在各類舞蹈動作的組合中又包含著許多步法。基本訓練中腰功與腿功的動作和各類技巧動作都是與身法、步法互相依存、融會貫通的。那么古典舞怎么練習，有什么口訣嗎?下面跟小編一起來了解吧!

　　古典舞身韻教學口訣

　　1、“心里沒有，身上白走”----是強調動作時意念、感覺的重要性。

　　2、“滿、趕、閃”----指動作中要分清“平均節奏、符點、切分”。

　　3、“立如松、動如風、靜若處子、動若脫兔”----比喻靜止時要心態穩重、動作時要敏捷靈活。

　　4、“慢而不斷、快而不亂”---要求慢板動作中連貫圓潤，快速動作要干凈利索。

　　5、“移帶手、含讓手、腆推手”;---強調動 作過程中哪里主動、哪里被動，如“云間轉腰”。

　　6、“剛而不拙、柔而不懈、韌而不僵、脆而不浮”---強調“陽剛”和“柔韌”型的動作。

　　7、 “形已止、意無窮、動已靜、神未止”---要求動作中要有延伸感。

　　8、行云流水、藕斷絲連、點中有線、線中有點----形容動作中要流暢通順、連綿不斷、 節奏分明。

　　9、“矯若游龍、形如旋風”----比喻古典舞動作中“圓、游、變、幻”的感覺。

　　10、“心與意合、意與氣合、氣與力合、力與形合、形與神合”----形容動作要從內到外的感覺。

　　中國古典舞基訓要領：

　　擦地

　　要求掌握細節上的規格，猶如一滴水經過地面，腳背要繃到頭，并且有延伸的感覺。高年級的時候有各式變換，加主力腿蹲或半腳尖的，動力腿每次擦出要靈活自如。

　　小踢腿

　　練習的主要目的是瞬間的爆發力，為以后的跳做起始的準備。主力腿要求穩定，動力腿不但要靈活而且要有爆發力和速度，擊打的時候力量集中到小腿腳背上，不能散。熟悉時會在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩定與動力腿靈活的配合。

　　單腿蹲

　　主力腿的蹲，和前面講到的“蹲姿”一樣，動力腿與主力腿的配合最為關鍵，兩條腿同時的彎曲和繃直。用芭蕾的意義解釋更加準確，在法語中單腿蹲的的名字是“風丟”(譯音)~意思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。

　　腰

　　基本上可以說是舞姿的練習。這個組合可以很多樣話，所以沒有固定的動作解釋。但要求無非是優美，延伸，流暢，最主要的是要有提沉再里面。

　　踏步翻身

　　要求低頭，翻轉時雙手走立圓，速度要快，要有質感。翻轉時，以手起分帶動腰，過程中腰有往天花板上頂的瞬間。

　　點步翻身

　　不但雙手走立圓，主要還有雙腳與身體連貫性的配合，翻轉的速度要快，但每個翻身的連接速度要一樣，要甩頭。

　　平轉

　　雙腳以八字外開，順時和逆時兩個方向行走，每次是半個圓，合起來是一個整圓。雙腳力度相同，運行范圍不能少于或多余半個圓(大約)古典舞腰是人體中樞，腰的穩定性和直立性很重要，不能塌腰，塌腰是導致平轉歪斜的原因之一.旋轉時要甩頭。在身體能夠平衡運行的基礎上提高速度。

　　四位轉

　　分前、后四位轉：

　　前：雙腳重心瞬間移動到一條腿上由雙手發力帶動腰，腰促使延伸，帶動下身一起轉，上下身基本同步。要求重心從雙腳到單腳時的穩定，同時腰要直立，而且跟隨手的力量繼續發力，動力腿吸腿的位置不能低于小腿的中段，主力腿繃直，腳尖要立得高。

　　后：其他要求一樣，只是發力來自動力腿，要求動力腿發力后瞬間收緊，因為是腳發力，所以要控制，力量不能過大，否則到了腰的位置腰不但發不上力，反而會被腳的力量帶動。重心就會偏移。

　　小跳

　　以半蹲為基礎，起跳的過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，力量不能過大，只依靠蹲的韌性和腳背推地的力量，只要離開地面就可以，絕對不能過高。

　　中跳

　　上身要求同上，基本是二四位的換位跳。這個半蹲要比小跳的深些。起跳要運用，膝關節的韌性與大腿小腿的肌肉能力，奮力向上，繃腳。

　　大跳

　　前提仍熱是半蹲，前腳離開地面要求經過擦地。以小踢腿的爆發力抬起。與后抬腿一致，抬腿同時頭頂與腳尖有想靠的意思。空中要求是拋物線的運行路線。

　　拓展八大元素

　　提：

　　在沉的基礎上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

　　沉：

　　在坐的姿態上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。

　　沖：

　　在“沉”的過程中，用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平沖出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。

　　靠：

　　首先“提”，然后在“沉”的過程中，用后肩部及后肋側帶動上身向4點或6點方向，感覺前肋往里收，后背側肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，身如向右，頭則微向左轉，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

　　含：

　　過程和“沉”一樣，但加強胸腔的內收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭，可用雙手抱肩尋找感覺。

　　腆：

　　和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。

　　“含腆”是里含外開形成的前后運動

　　橫移：

　　盤坐準備。提氣后，腰發力在沉的過程中由一側的腰推動往正旁（3點或7點）水平移出到最大限度，頭往反方向傾。注意肩與地面保持平行線，骨盆平整固定，沉肩，腰側肌抻長，脊椎拉長。橫移是左右動律

　　仰：

　　盤坐準備，在提的基礎上雙手展開敞胸，胸往上頂，頭看上方。

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