如何在晚上喝茶才能避免失眠

　　導語：喝茶的時間最好在飯后，因為空腹飲茶會傷身體，尤其對于不常飲茶的人來說，會抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴重的還會引起心悸、頭痛等“茶醉”現象。 另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。

　　很多人喝茶，特別是晚上，都覺得喝茶會影響睡眠，晚上喝了茶就會失眠，睡不著，那真的和喝茶有關系嗎?

　　其實，茶葉同時具有“提神”和“養神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經的過于興奮，讓人們容易入眠，關鍵看你怎么喝。

　　咖啡堿影響睡眠的主因

　　1咖啡堿如何影響睡眠

　　茶葉中咖啡堿對腦神經影響最大，當茶葉泡開初始，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。

　　人們在睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合后，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生困意，進入夢鄉。

　　然而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接收器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞活動增高，人變得清醒。

　　2茶葉中咖啡堿對睡眠影響有限

　　相比于其他刺激中樞神經系統的物質和酒精，咖啡堿的作用時間相當短�？Х葔A在肝臟中被分解產生其他初級代謝產物后，在不到一個小時的時間內就可以開始在身體里發揮作用，對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取，在3到4個小時內其作用就會消失。如果你晚上十點入睡，3到4個小時之前喝少量茶，咖啡堿對你的睡眠幾乎不會產生任何影響，但如果在睡覺前1到2小時才喝茶，對于不常喝茶的且咖啡堿耐受度不強的人來說，失眠的可能性就會提高。

　　晚間喝茶有講究

　　1選擇重發酵的茶

　　專家建議大家，晚上最好喝紅茶或者黑茶。因為綠茶屬于不發酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質，刺激性比較強;紅茶是全發酵茶，茶多酚含量雖然少，但經過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。

　　2少放茶葉，不喝濃茶

　　晚上喝茶要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶時間最好在晚飯之后，不宜空腹喝茶，否則會對消化產生不良影響。實際上，咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

　　3飲茶過量，甜食茶點可“補救”

　　如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。

　　4晚間不宜喝茶的人群

　　平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，以及對咖啡堿耐受度低的人群一般不建議晚間喝茶。

　　科學飲茶，媽媽再也不擔心我晚上喝茶睡不著咯!

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