女人跳肚皮舞可減肥嗎

　　很多人喜歡跳肚皮舞，但是不確定跳肚皮舞能減肥嗎，下面是關于女人跳肚皮舞可減肥嗎的內容，歡迎閱讀！

　　肚皮舞能減肥嗎？

　　答案肯定是能的，其實肚皮舞最早來源于中東，它是一種帶有阿拉伯風情的非常女性化的舞蹈。在跳肚皮舞的時候它能有效地將全身線條收緊，這樣就可以讓大家更好的減去手臂、臀部和 大腿的贅肉，其次，它的動作和舞步講究自然和隨意，所以不管你是什么體型，不管你是什么年紀，在減肥的同時它都不會對你的身體造成任何傷害。現在一些肚皮舞的培訓機構中，有些專業導師為了讓瘦身效果更加明顯，通常會安排學員在35℃—39℃的高溫室內跳舞，因為這樣做會進一步的刺激淋巴系統排出毒素，促進血液系統的循環及消脂。

　　肚皮舞的效果

　　許多肚皮舞的動作都會有胯部提抬和用腹部作圓圈或者上下抖動的運動，所以經常性的訓練能將你的腰部變得更加的靈活和線條優美。而且當你在跳肚皮舞的時候，舞者常常需要抬起腳后，然后光起雙腳慢慢的在前行中表演動作，這就有助于大家練出一雙結實又漂亮的小腿。伴隨著音樂讓上半身的胸部伴隨著腹部而慢慢的動作，就算是對于上了年紀的女性來說，它也能起到明顯的健胸效果。最后在掌握了基本的舞步后，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　跳肚皮舞能減肥嗎：全身放松

　　①兩腿分開約10厘米寬，雙臂伸展過頭頂，提起腳跟。兩臂如同抱著一個圓形一樣，然后最大程度低向前情敵上半身，目光朝前方。重復8次。

　　②兩腿打開約10厘米寬，左手臂屈肘垂直于地面放在身側，右手向上伸直，同時右腿彎曲膝蓋，提起腳跟。接著放下換左手上舉，提起左腳跟。重復8次。

　　③站姿，兩腿分開約10厘米寬，手臂向上舉起，屈肘，手背相貼。有骨盆按前、下、中進行圓周運動。然后換左骨盆重復相同運動。左右各重復16次。

　　④兩腿打開與肩同寬，右臂舉過頭頂，左臂向下伸展。右腳向前伸直點地，腰部向右側繞一圈，然后回到原位。換另一側重復相同動作。左右重復16次。

　　跳肚皮舞能減肥嗎：上身動作

　　①站姿，右腿向前踏出一步，右髖跟著頂出，腳跟提起，腳尖點地，同時左手向上舉起，右手向側舉起，掌心均向外，固定臉部和上身位置。左右各重復16次。

　　②站姿，左腳向外跨出一小步，同時髖部向右移動，兩臂舉起高過頭頂，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重復4次。

　　③站姿，張開雙臂，左腳向外踏出一小步，同時左髖向外頂出，左手臂小幅度畫一個小圈。然后換右側重復。左右重復16次。

　　④站姿，兩腿并攏，腳趾向外，兩手屈肘平方胸前，豎起手掌，掌心相對，臉在兩掌之間，然后向左右兩側移動脖子，保持頭部垂直于地面。重復16次。

　　⑤站姿，兩腿并攏，腳趾打開，右臂向上舉起，肘部微曲，左臂向左側平舉與肩同寬，眼睛看向左手手指。然后換右側重復。左右各做8次。

　　⑥站姿，兩腿并攏，腳趾向外，兩臂舉起與肩同寬，然后以波浪狀的形式移動雙手，先左手向下彎曲，右手向上，然后再相反。重復8次。

　　跳肚皮舞能減肥嗎：下身動作

　　①站姿，兩腿打開與肩同寬，兩臂向外打開，手肘微曲，掌心向外。左膝蓋微屈，右腳向右側踏出一小步，同時骨盆骨盆向左側上方移動，這一點上你的上半身應保持不動，然后回到原位，骨盆再繼續向右側移動。左右各重復8次。

　　②站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂屈肘相疊在胸前。左膝蓋微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，換右膝蓋微曲，骨盆向左上方抬起。左右重復8次。

　　③站姿，兩臂打開，掌心向外。向前抬起右腳，腳尖弓起，同時頭部轉向右側。然后回到原位，換另一側重復動作。左右各重復16次。

　　④站姿，兩腿并攏。左手向上舉起，右手向側平舉。右腳向側點地，同時骨盆向右側頂出，上半身向右側扭轉。然后回到原位，換另一側重復動作。左右各做16次。

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