形體芭蕾舞旋轉教學的方法

　　芭蕾舞是歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖著地翩翩起舞為標準，下面yjbys小編為您收集整理了形體芭蕾舞旋轉教學的方法，想了解的可以看看哦!

　　■名詞解釋

　　形體芭蕾

　　顧名思義，形體芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求簡單、有效地分解芭蕾動作，將芭蕾的幾個特性，如開、繃、直等有機地融入到形體訓練規則的套路中，有重點地鍛煉人體的形態。

　　雖然動作強度不大，但能鍛煉身體內部肌肉，從而塑造出挺拔、優美的形體。

　　“起———”緩緩的口令下，十多位身著芭蕾服的女士在舒緩的音樂中，一條腿腳尖踮地，另一條腿慢慢向后抬起滑出一道優美的弧線，最后定在半空中，仿佛一只展翅飛翔的天鵝。這不是芭蕾舞系的學員在課堂上練功，其實只是一群普通學員在學形體芭蕾。

　　據青鳥專業教練李美聆介紹，形體芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合。形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來松弛緊張的肩背。

　　形體芭蕾對身體條件的要求較低，只要沒有關節和骨骼病痛，就可以參加。在訓練過程中，形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，比較簡單易學。

　　DEERIERE練習時身體要平穩

　　DEERIERE是芭蕾專用詞匯，指的是抬腿，并向后伸展的動作。雙膝和兩手支撐身體，腿部進行伸縮運動，以達到鍛煉腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，還可以起到提臀的效果。

　　注意：練習時要保持身體平穩，肘部不要彎曲。

　　細節動作有很多技巧

　　據青鳥教練李美聆介紹，形體芭蕾動作中有很多技巧，地面素質訓練包括坐在地上做鉤腳背、仰臥吸腿等;扶把訓練包括單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿等;脫把訓練動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。

　　練習腹式呼吸、放松

　　坐在墊子上，雙腳自然放松，從胸骨向下凹陷處開始上體前傾，含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時隆起腹部。感覺橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。肩部要放松，體會胸部向后打開的感覺。短呼氣兩次后，改為一次長呼氣。

　　呼氣后，上體放松，自然前傾。以上是一個完整的過程，如此反復進行4組。五分鐘為一組，做兩組，且切忌肩部不要抬起。

　　特別提醒：學習形體芭蕾最好要在專業教師的指導下進行。如果不能按照一定的動作要領完成，不僅達不到減肥的目的，甚至會出現局部肌肉變粗。

　　腹肌練習骨盆不要晃

　　芭蕾體操中最重要的就是以鍛煉腸腹肌為目的的腹肌練習。腸腹肌是控制骨盆前傾，支撐腰椎的肌肉。通過鍛煉腸腹肌可以調整站姿，還可使腹式呼吸更加順暢。

　　仰臥，彎曲雙膝。抬起一條腿，抬到自己認為輕松的位置，心中默數4次，然后放下，再在心中默數4次。接下來，雙腿同時上舉，保持默數1到8，然后放下。

　　注意：抬起一條腿時和雙腿同時上舉時，骨盆絕對不要搖晃。

　　■武器裝備

　　●芭蕾裙：只要是緊身衣就好。但穿上專業的芭蕾裙，比較有天鵝的感覺。

　　●芭蕾舞鞋：初學者因為身體柔韌性和動作要領掌握等方面的欠缺，比較容易受傷，因此只能買平底鞋。

　　訓練到一定水準后，可以在教練的指導下購買帶后跟的鞋。

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